Weight Watchers pointlommeregner: Beregn nemt opskrifters værdier

Pointberegning

Den faktiske numeriske formel for pointsystemet er en forretningshemmelighed hos Weight Watchers, men du kan finde pointene for enhver mad ved at indtaste antallet af gram fedt, fiber, kulhydrater og protein i hver portion i en pointlommeregner. Pointværdien af hver mad er baseret på disse fire elementer i Points Plus-systemet. Hvert medlem af Weight Watchers har adgang til en pointlommeregner online, samt muligheden for at købe en personlig lommeregner, der passer i en lomme eller taske.

Opdeling af opskrifter

Se online eller i en ernæringsbog for at finde ernæringsdata for hver ingrediens i din opskrift. Hver mad vil blive beregnet ud fra en fast portionstørrelse, og du vil skulle gange portionstørrelser med antallet af portioner, du tilføjer til din opskrift. For eksempel, hvis du finder ernæringsdata for 1 kop mel og bruger 2 1/2 kop i en opskrift, ganger du ernæringsdataene med 2 1/2 for at få tallene for alt melet i hele opskriften. Gør dette for hver ingrediens, du har i opskriften undtagen krydderier, urter eller vand, da disse ikke har nogen næringsværdi, der tæller.

Find pointværdier

At finde pointværdierne for en hel ret er en sag af at indtaste data for hver enkelt ingrediens, og derefter lægge tallene sammen. Når du har det samlede antal point for hele retten, måler du hele retten og beslutter, hvor mange portioner den indeholder. Divider det samlede antal point i retten med antallet af portioner for at få pointværdien for hver enkelt portion.

Sænk opskriftens point

Hvis du finder, at din opskrift giver en portion med flere point, end du vil spise, er der nogle ting, du kan gøre for at sænke pointtotalen for din ret. Find erstatningsingredienser til opskriften med lavere pointtotaler og brug dem. For eksempel brug fedtfri græsk yoghurt i stedet for flødeost i cheesecake. Hvis du ikke kan finde nogen passende erstatninger, skær retten i mindre portioner. En kage kan give otte meget store stykker eller 16 mindre smagsportioner, og den anden kage har halvdelen af pointværdien per portion af den første.