Weight Watchers Flex Plan: En simpel guide til vægttab

At følge Weight Watchers Flex Plan kan en relativt simpel og effektiv metode til vægttab. Planen giver retningslinjer for korrekt ernæring, variation, planlægning og motion for at opmuntre til vægttab eller vedligeholdelse. På Flex Plan kan du spise enhver mad, du vil, så længe du holder dig inden for dit personlige daglige pointmål.

Instruktioner

1. Beregn dine point. For at beregne dit daglige pointtotal for Flex-planen skal du først blive vægtet på et Weight Watchers-møde. Der er en quiz i Weight Watchers "Getting Started"-guiden, der hjælper dig med at beregne dine nødvendige daglige point. Besvar bare spørgsmålene på quizzen, og læg summerne sammen for at bestemme dit daglige pointindtag på Flex Plan. Hvis du har en meget aktiv karriere, vil du få flere point, og der er også andre faktorer på quizzen, der kan hæve eller sænke dine pointniveauer. Hvis du ammer, sørg for at tilføje 10 ekstra point til din dag for at imødekomme din babys behov.

2. Spis korrekte portioner. Portionskontrol er en meget vigtig faktor i dine daglige spisevaner. Mål eller vej din mad for at garantere, at du ikke får mere eller mindre, end du bør for de point, du tæller. Der er også tips i "Getting Started"-guiden, der hjælper dig med at bestemme portioner, når du ikke har adgang til måleværktøjer. Tjek dine portionstørrelser periodisk. De har en tendens til at vokse over tid.

3. Spis en variation af fødevarer dagligt. Det hjælper dig med at opretholde sundhed og velvære. Frugt og grøntsager skal være fokuspunktet i dine måltider. Inkluder mindst 5 portioner frugt og/eller grøntsager i dine måltider hver dag. Fulkorn er rigt på vitaminer, mineraler, fiber og andre beskyttende stoffer. Sørg for at tjekke mærker nøje for at identificere fulkornsrige fødevarer. At følge en kost rig på fulkorn kan reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme og muligvis nogle former for kræft. Inkluder 1-2 portioner protein om dagen for at opretholde dine energiniveauer. Mager skær af kød giver dig mere værdi for de point, du bruger.

4. Drik lavfedt mælk og vand. Lavfedt mejeriprodukter leverer protein, zink, riboflavin, vitamin D og calcium. Inkluder 2 portioner mælk og mejeriprodukter hver dag. Hvis du er teenager eller over 50, øg dine mælk-portioner til 3 for at dække dit øgede calciumbehov. Drik mindst seks glas vand om dagen. Vand er nødvendigt for næsten hver kemisk reaktion i din krop og hjælper også med at holde dig hydreret og i god form.

5. Sørg for at træne. At være aktiv har mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, forbedret humør, øget selvtillid, lavere risiko for at udvikle eller dø af hjerte-kar-sygdomme, blodtrykkontrol, sunde knogler, muskler og led, og lavere risiko for kræft og type 2 diabetes. Weight Watchers anbefaler, at du deltar i nogle former for aktivitet i mindst 30 minutter mindst 3 gange om ugen for velvære og konsistent vægttab.