Weight Watchers (WW) Kost: En omfattende guide til succes

Instruktioner

1. Deltag i møder. Kom ikke bare, vægt dig og forlad, før mødet starter. Møder er en vigtig komponent for støtte såvel som menu, madlavning og motionstips. Hvis du er tilmeldt Weight Watchers Kost online-programmet, udnytt alle de interaktive værktøjer og besøg ofte forummer for online støtte fra andre Weight Watchers-medlemmer.
2. Planlæg fremad. Find ud af dine måltider og menuers så langt frem i tid som muligt. Lav indkøbslister og indkøb til, hvad du har brug for til at forberede dine menuer.
3. Spis masser af fødevarer med lave Points-værdier. I Weight Watchers er der ingen forbudte fødevarer. Dog, hvis du vælger at spise højt-fedt, kalorietætte fødevarer, der er høje i Points, vil du ikke være i stand til at spise meget. Mens højt-kaloriske fødevarer som pizza er fine, så længe du forbliver inden for din Points-tilskud, planlæg de fleste af dine menuer omkring masser af lave-Point fødevarer.
4. Spis mere frugt og grøntsager. De fleste grøntsager på Weight Watchers-planen betragtes som "gratis fødevarer", fordi de er 0 Points. Frugt er bare 1 Point per portion. Kombiner dette med lavfedt eller fedtfri mejeri, magre proteinkilder, sunde fuldkorn og små mængder sunde fedtstoffer, og du vil spise en anständig mængde mad hver dag.
5. Server Weight Watchers-venlige fødevarer til din familie. Stress dig ikke ud ved at lave to måltider hver aften. Selv hvis din familie ikke har brug for at tabe vægt, vil de stadig have fordel af at spise de sunde fødevarer, du spiser. Overvåg dine portioner ved at tælle Points; de andre familiemedlemmer behøver ikke dette trin.
6. Brug alle dine Points. Weight Watchers kostplan giver dig ekstra Points hver uge til at bruge, som du vil. Du kan sprede disse Points ud over ugen eller bruge dem til en speciel lejlighed. For eksempel, hvis du nyder at gå ud at spise på lørdage, kan du bruge dine ekstra Points og nyde lidt ekstra. Sørg for at bruge disse Points. Nogle medlemmer tror, de vil tabe vægt hurtigere ved at spise færre Points, men ender i stedet med at føle sig sultne, frustrede og berøvede.
7. Før en dagbog. At skrive alt det, du spiser, er en god måde at holde spor på.
8. Motion hver dag for at hjælpe med at booste vægttab og tjene ekstra Points.