Pointsystem-diæt: En omfattende guide til Weight Watchers

Point-diæten

Fødevarer lave i kalorier og fedt, men også høje i fiber, vil have færre point end højere-kaloriske fødevarer. Generelt, når du følger Point-System-Diæten, vil du spore dine point i en dagbog for at sikre, at du ikke går over dine daglige allokerede point.

Alle har et forskelligt antal allokerede point per dag. Daglige point-allokeringer beregnes baseret på din vægt, alder, højde, aktivitetsniveau, køn og om du er en ammende mor. En lidt overvægtig kvinde med et lavt aktivitetsniveau kan forvente at have ca. 25 point om dagen. Weight Watchers anbefaler at bruge dine allokerede point hver dag. Når du ikke spiser alle dine point, får du måske ikke tilstrækkelig ernæring, hvilket kan sætte dig op for vægttabsfiasko.

Dem, der er på Point-diæten, opfordres også til at spise visse fødevarer fra de grundlæggende fødevaregrupper. Disse fødevarer tæller stadig i dine daglige point, alligevel. Spis fem portioner frugt og grøntsager, to til tre portioner mælk, to portioner olie, seks glas vand og to portioner mager protein. Programmet fremhæver også fuldkorn.

En fordel ved Point-diæten er, at selvom planen fremhæver sunde madvalg, kan du stadig spise det du vil, så længe du tæller point. For eksempel kunne du have et par sodavand om dagen (tre point per 355 ml) eller et stort, kaloririjt måltid og sandsynligvis stadig tabe vægt – så længe du forbliver inden for dine point. Dog anbefaler Weight Watchers at fokusere på mere sunde, mættende fødevarer for at holde sulten på afstand hele dagen.

Udover dine daglige point, når du følger denne diæt, har du også ugentlige tilladelsespoint. Du kan bruge disse point på enhver måde du vil. For eksempel kunne du bruge dem alle på en dag til en speciel aften ude. Eller du kunne vælge at sprede dem ud over din uge.

Du kan også tjene aktivitetspoint ved at træne. Aktivitetspoint er baseret på, hvor længe du trænede og hvor meget du anstrengte dig. For eksempel kunne en 30-minutters gang på løbebånd give dig ét eller to ekstra point for dagen, afhængigt af din vægt og hvor hurtigt du gik. Du kan bruge disse point kun på den dag, du tjente dem; aktivitetspoint akkumulerer ikke. Eller du kan vælge at ikke bruge dine aktivitetspoint og tabe vægt lidt hurtigere.