Hvordan til at tabe sig hurtigt uden omkostninger

Det er vigtigt at holde din vægt under kontrol. Overskydende fedt kan øge din risiko for sygdomme som diabetes , hjertesygdomme og brystkræft. Selv om det er vigtigt at være på en sund vægt , tabe kan være dyrt. Fitnesscentre og færdigpakkede kost fødevarer kan koste en masse penge. En afbalanceret kost og øvelser derhjemme koster ikke noget. Vægttab kan være gratis, hvis du følger den korrekte at-home trin. Ting du skal
yoghurt
Mandler
Spinat
Kikærter
Grillet kylling
Apple
Laks
Grøntsagssuppe
Dåse grøntsager
Flasker af vaskemiddel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Kost
1

Spis fedtfattig yoghurt til morgenmad. Top din yoghurt med frisk frugt eller prøv at blande med frugt til en smoothie. De levende og aktive kulturer vil holde din mave mindre oppustet .
2

spiser omkring ti mandler til en hjerte-sund tilfredsstillende snack.
3

Nyd en spinat salat toppet med grillet kylling og kikærter og tilsæt 1 tsk. olie og en tsk. af eddike til top det til frokost.
4

Spis et æble til en eftermiddag snack. Dette vil holde dig fuld på grund af dets høje indhold af fibre.
5

Nyd grillet laks med en kop hjemmelavet grøntsagssuppe til aftensmad.
Motion

6

Tag en 30- minutters gåtur , hvis vejret tillader det. Hvis vejret ikke er samarbejdsvillig, gå op og ned ad trappen i dit hjem mindst fem gange . Hvis du ikke har trin , gå rundt i dit hjem . Boost din træning ved at ændre din tur til en løbetur eller løbe.
7.

arbejde dine mavemuskler ved at gøre crunches . Lå fladt på gulvet, lægge dine hænder på siden af ​​dit hoved , så du ikke trækker på halsen og trække din krop fra gulvet blot et par inches . Hvis du har svært ved at holde dine fødder ned, skub dine fødder under sofaen for at holde dem nede.
8

Arbejd din biceps ved at løfte vægte . I stedet for at købe lodder , prøv at holde en dåse grøntsager i hver hånd. Hvis du vil have tungere vægte , prøv to samme størrelse flasker rengøringsmiddel. Begynd ved at holde håndfladerne står -out og langsomt curling vægtene op mod dine skuldre. Langsomt bringe dem ned igen. Gentag 12 gange .
9.

Arbejd din øvre og nedre krop samtidig ved at gøre squat fremstød . Squat ned med din vægt på hælene . Røre jorden og placere hænderne på gulvet foran dig . Hop dine hæle bag dig, så du er i push-up position. Hold din krop på plads, og hoppe og sætte din krop tilbage i squat position . Langsomt rulle op . Gentag otte gange.
Hoteltilbud