Gratis vægttab: Enkle & effektive strategier for et sundere dig

Ting, du har brug for

Spis lavfedt yoghurt til morgenmad. Top din yoghurt med frisk frugt eller prøv at blande med frugt til en smoothie. De levende og aktive kulturer vil holde din mave mindre opblåst.
Spis ca. ti mandler til et hjerte-sundt mættende mellemmåltid.
Nyd en spinatsalat topet med grillert kylling og kikærter og tilføj 1 tsk. olie og 1 tsk. eddike for at afrunde til frokost.
Spis et æble til eftermiddagsmellemmåltid. Det vil holde dig mæt på grund af dets høje fiberindhold.
Nyd grillert laks med en kop hjemmelavet grøntsagssuppe til aftensmad.

Tag en 30-minutters gåtur, hvis vejret tillader det. Hvis vejret ikke samarbejder, gå op og ned ad trappen i dit hjem mindst fem gange. Hvis du ikke har trapper, gå rundt i dit hus. Boost din træning ved at skifte din gang til en jog eller løbetur.
Arbejd dine abdominalmuskler ved at lave crunches. Læg fladt på gulvet, læg dine hænder ved siden af hovedet, så du ikke trækker i nakken, og løft din krop lidt fra gulvet. Hvis du har svært ved at holde fødderne nede, skyde dine fødder under sofaen for at holde dem nede.
Arbejd dine biceps ved at løfte vægte. I stedet for at købe vægte, prøv at holde en boks grøntsager i hver hånd. Hvis du vil have tungere vægte, prøv to lige store flasker vaskemiddel. Start med at holde dine håndflader udvendig og bøj langsomt vægtene op mod dine skuldre. Senk dem langsomt ned igen. Gentag 12 gange.
Arbejd din øvre og nedre krop samtidigt ved at lave squat thrusts. Sæt dig i knæ med din vægt på hælene. Rør jorden og placer hænderne på gulvet foran dig. Hophop med hælene bag dig, så du er i push-up-position. Hold din krop på plads og hop og sæt din krop tilbage i knæposition. Rul langsomt op. Gentag otte gange.

Weight Watchers