Weight Watchers® Kost: Ekspert-tips til vellykket vægttab

Etableret for mere end fire årtiers tid siden, afholder Weight Watchers mere end 50.000 ugentlige møder for medlemmer, der er interesseret i at affalde pund for at lære retningslinjer om sund ernæring. Organisationen leverer også en række produkter, publikationer og kilder til at assistere medlemmer med deres vægttabsplaner. Her er nogle tips for succesfuldt at tabe vægt på Weight Watchers-planen fra et livsvarigt medlem.

Deltag i møder

• Deltag i ugentlige møder. Selvom det ikke altid er bekvemt, eller du måske ikke altid har lyst til det, gå til ugentlige Weight Watchers-møder. Ifølge Weight Watchers-hjemmesiden taber de, der deltar i møder, tre gange mere vægt end dem, der vælger at gøre programmet solo. På møder deler du tips for, hvad der virker eller ikke virker i din vægttabsplan, og lærer fra andre. Møder giver et forum for udveksling af idéer, opskrifter og opmuntring.

Spor points

• Hold styr på alt, du spiser, gennem dagbogsførelse eller logging. Under Weight Watchers-programmet tildeles fødevarer en bestemt pointværdi, og medlemmer tildeles et bestemt antal points for ugen. For at falde i vægt, overskrid ikke din ugentlige points-total. Vær ærlig mod dig selv og tæl points. Hvis du "bider i det, skriv det". Du snydes kun dig selv, hvis du gør som om, du ikke spiste det stykke chokoladekage. Sporing giver ansvarlighed.

Find en gruppe, der passer til dig

• Find en gruppe, der virker for dig. Weight Watchers-møder afholdes af gruppledere, der er livslange medlemmer og har gennemgået programmet. Ledere er en troværdig kilde til at lære måder at tabe vægt på. Gruppledere, som lærere, har forskellige stilarter af at præsentere det samme materiale. Hvis du ikke kan lide måden, en leder afholder et møde på, prøv en anden gruppe. Også gruppodynamik er vigtig. Hvis du er en mand i dine tredive, vil du ikke være i et møde med alle kvinder, der nylig er gået på pension. Find en gruppe, som du har fælles træk med. Intet er fastsat i sten, så vær ikke bange for at forlade en gruppe for en anden. Du vil have mere succes, hvis du nyder at komme til møder.

Det er en livsstil

• Mens Weight Watchers hjælper dig med at affalde pund, hold i mente, at det ikke er som en typisk kost. I stedet, tænk på Weight Watchers-planen som en livsstil, du vil inkorporere ved at følge sunde livsstils-retningslinjer. Under programmet er ingen mad forbudt. Brug portionkontrol-metoder og andre planlægnings-teknikker for at gøre sunde valg. Lær fra informationen og viden, der deles af gruppledere og andre medlemmer, og anvend det direkte i dit liv. At spore, hvad du spiser, og gøre sunde valg vil snart blive en vane, ikke en pligt.

Vær utholdende

• Vær utholdende og giv ikke op. Alle har en idealvægt, de vil opnå, men at komme derhen er ikke altid nemt. Sæt små mål for dig selv. At tabe vægt er en marathon, ikke en sprint. Fejr milepæle som at tabe fem pund ved at behandle dig selv til noget ikke-mad relateret. Efter opnåelse af et mål, køb den DVD eller bog, du har længet efter. Skriv dit mål ned på et stykke papir og henvis til det ofte for motivation. At tage på nogle uger er bundet at ske. Lad ikke vægtøgning demotivere dig. Lær af fejl og gør nødvendige justeringer.