Weight Watchers Core-mad: Omfattende liste & fordele

Korn

Fuldkorn opfordres, herunder fuldkornspasta, havregrød, brun ris, quinoa og majsmel. Moderate mængder er tilladt af fuldkornsbrød og andre bagværker. Bagte kartofler, bagte sød kartofler og couscous-retter er også inkluderet i denne plan.

Frugt og grøntsager

Ubegrænsede mængder af næsten enhver grøntsag og frugt er tilladt og endda opfordret på Core-planen. Frugt og grøntsager kan være friske, frosne eller i dåser. Dåsed grøntsager bør være lav-natrium versioner, og dåset frugt skal være i sin egen juice, ikke i sirup. Den eneste undtagelse til denne regel ville være grøntsager tilberedt med andre non-Core ingredienser såsom almindelige refried beans eller svinebønner.

Protein

Alle mager kød er tilladt på denne plan i enhver mængde, du vælger. Du skal afskære fedtet og fjerne skindet, før du spiser nogen af kødtyperne på listen. Proteiner andre end kød, som fisk, skaldyr, tørrede bønner og tofu er tilladt i ubegrænsede mængder, så længe de tilberedes på en lavfedt måde. Bag, gryde, kog, grill eller steg proteiner; steg dem ikke. Stir-fry er tilladt i en lille mængde olie.

Mejeri

Alt mejeri kan inkluderes, så længe det er feddfrit. Feddfri yoghurt (uden frugt), pudding, smoothies og ost er gratis at bruge i enhver mængde. Weight Watchers-medlemmer opfordres til at spise mindst to fulde portioner mejeriprodukter hver dag.

Ekstra

Andre tilladte varer, der ikke er i de generelle dagligvareområder, er sådanne som feddfrie dressinger, stegespray, æggestatister, sukkerfri gelé, sukkerfri tyggegummi og klare supe. Alle disse varer er tilladt i enhver mængde. Desuden er to portioner af et sundt olie ønskeværdige, såsom olivieolie, hampfrøolie eller avocado.