Weightwatchers Core Foods liste

The Weight Watchers Core Plan er en anden type mad plan fra sin velkendte point -optælling planen. På Core Plan , medlemmer får en liste over fødevarer at spise. WW -medlemmer får lov til at spise så meget som de ønsker af disse fødevarer , og får at vide, at spise, indtil de er tilfredse . Desuden er medlemmer tilladt 35 point værd af ikke-kerne fødevarer ugen. De fødevarer på Core listen har en lavere energitæthed, hvilket betyder, at de er lavere i kalorier og højere i vand eller fiber end andre fødevarer, du kan spise. Spise lavere energi - tæthed fødevarer resulterer i at være fuldt ud på færre kalorier. Korn

Fuldkorn , opfordres, herunder hele hvede pasta , havregryn, brune ris, quinoa og majsmel . Moderate mængder er tilladt af hele korn brød og andet bagværk . Bagte kartofler, bagte søde kartofler og couscous retter er også medtaget i denne plan .

Frugt og grønsager

ubegrænsede mængder af næsten alle grøntsager og frugt er tilladt og endda opmuntret på Core -planen. Frugt og grøntsager kan være friske, frosne eller på dåse . Dåse grøntsager bør være lavere natrium -versioner , og dåse frugt skal være i egen saft , ikke i sirup. Den eneste undtagelse fra denne regel ville være grøntsager, kogt med andre ikke- Core ingredienser såsom regelmæssige refried bønner eller svinekød og bønner.
Protein
p Alle lean kød er tilladt på denne plan i ethvert beløb, du vælger. Du skal trimme fedt og fjerne huden, før du spiser nogen af ​​kød på listen. Andre end kød proteiner, såsom fisk, skaldyr, tørrede bønner og tofu er tilladt i ubegrænsede mængder , så længe de er kogt i en fedtfattig måde . Bage , stege , koge , grill eller stege proteiner ikke steger dem . Lynstegning er tilladt i en lille mængde olie .
Dairy
p Alle mejeri kan inkluderes , så længe det er det fedt -fri version. Fedtfri yoghurt ( ingen frugt ) , budding , smoothies og ost er gratis at bruge i ethvert beløb . Weight Watchers medlemmer opfordres til at spise mindst to fulde portioner af mejeriprodukter hver dag.
Extras

Andre tilladt poster ikke i de almindelige købmandsvarer områder er dem, som fedtfri dressinger, madlavning spray , æg erstatninger, sukker -fri gelatine, sukkerfrit tyggegummi og klare supper. Alle disse elementer er tilladt i enhver mængde . Desuden to portioner af en sund olie er ønskelige , såsom olivenolie , hørfrøolie eller avocado .
Hoteltilbud