Kalorireferencetabel: Almindelige fødevarer på et blik

Ca. kalorier for typiske portioner (værdier varierer efter mærke, tilberedning og præcis størrelse):

Fødevare	Portion	Kalorier
Æble	1 medium (182g)	95
Banana	1 medium (118g)	105
Brød	1 skive (fuldkorn)	75
Smør	1 spiseske (14g)	102
Gulerod	1 medium (61g)	25
Kyllingebryst	3 oz tilberedt, uden hud (85g)	128
Cola	12 oz boks (355ml)	140
Æg	1 stort (50g)	72
Hamburgerbrød	1 brød (43g)	125
Salat	1 kop revet (36g)	5
Mælk (2%)	1 kop (244g)	122
Appelsin	1 medium (131g)	62
Kartoffel (bagt, med skrål)	1 medium (173g)	164
Ris (hvid, kogt)	1 kop (158g)	206
Laksfilet	3 oz tilberedt (85g)	177
Yoghurt (naturel, lavt fedt)	1 kop (245g)	154

Bemærk: Tjek altid næringssedler for præcise værdier. Tilberedningsmetoder (olie, saucer) ændrer kalorier markant.