Weight Watchers point: Beregn din daglige rækkevidde & hold dig på spor

Instruktioner

1. Skriv de første to cifre af din vægt øverst på et ark papir. For eksempel, hvis du vejer 95 kg (210 lbs), ville det første tal på dit ark være 21.
2. Tilføj to point under den første linje, hvis du er kvinde, og seks point, hvis du er mand. Mænd har højere kaloribehov end kvinder, weshalb deres pointgrænse er højere.
3. Tilføj det antal point, der er passende for din aldersgruppe baseret på følgende standarder:
   • Alder: 17 til 26 - 4 point
   • Alder: 27 til 37 - 3 point
   • Alder: 38 til 47 - 2 point
   • Alder: 48 til 58 - 1 point
   • Over 58 år - 0 point
4. Tilføj point efter din højde. Nogen med et højere kropsbygning kræver flere kalorier end nogen, der er lille. Tilføj ét point, hvis du er mellem 155 cm og 178 cm. Tilføj to point, hvis din højde er over 178 cm. Tilføj nul point, hvis du er under 152 cm høj.
5. Tilføj det passende antal point baseret på dit daglige aktivitetsniveau. Tilføj nul point, hvis dit job omhandler mest at sidde, som at arbejde i et kontor. Tilføj to point, hvis din dag involverer mest at stå, som en kassemedarbejder eller maskinoperatør. Tilføj fire point, hvis du går mest af dagen, som en servitør eller turistguide. Tilføj seks point, hvis du udfører tungt manuelt arbejde, som en byggearbejder.
6. Tilføj point, hvis du er en ammende mor. Tilføj 10 point, hvis du ammer eksklusivt, og fem point, hvis du ammer dit barn, men supplerer dets kost med erstatningsmælk. Spring dette trin helt over, hvis du ikke er mor, eller du eksklusivt fodrer din baby med erstatningsmælk.
7. Beregn det samlede antal point for at bestemme din daglige tilladelse. Husk, at hver Weight Watchers-deltager har tilladelse til 35 fleksible point hver uge til udsving.