Core Plan Mad til Weight Watchers

The Weight Watchers kerne planen er et vægttab program. På det centrale plan er der ingen optælling af point eller kalorier , hvis du vælger kun fødevarer fra programmet listen forhåndsgodkendt . Kernen Planen omfatter fødevarer fra alle fire største grupper af fødevarer for at hjælpe deltagerne opnå en sund balance i deres daglige kost. Kalorier styres ved at fokusere på høj -fiber , fedtfattige poster , der giver deltagerne mulighed for at føle sig tilfreds med deres måltider i længere tid og samtidig undgå de tomme kalorier , der bidrager til vægtøgning. Frugt og grønt

Mens efter kernen planen , er deltagerne opfordres til at nyde alle de friske , frosne eller på dåse frugt og grønt , de ønsker - forudsat de ikke indeholder tilsat sukker , fedt eller sauce. Dette omfatter emner , der normalt er begrænset , såsom bananer , avocado , søde kartofler, majs , ærter og bønner . Men sødet æblemos og tørrede produkter er ikke tilladt, og det er heller saft , primært fordi den saftpresning proces tendens til at fjerne det meste af gavnlige fibre . Alle konserverede frugter skal tømmes , før du spiser.
Kød og fjerkræ

protein , kernen Planen indeholder en række forskellige kilder, idet der lægges vægt på fjernelse af overskydende fedt. På nedskæringer såsom bøf , stege eller koteletter , skal al synligt fedt fjernes før tilberedning. Hakket oksekød skal være mindst 93 procent magert , og jord kylling eller hakket kalkun kød kan bruges i kun ét måltid om dagen og skal være alt hvidt kød .

Fisk og skaldyr er tilladt, men de skal være på dåse , snarere end fersk og pakket i vand. Æg og æg erstatninger er tilladt , ligesom soja produkter såsom tofu burgere. Forarbejdet kød såsom hotdogs , pølser , Bologna, salami og bacon er ikke tilladt.
Mejeri og mælk

Kernen Planen opfordrer til brug af fedt -fri mejeriprodukter, såsom skummetmælk , fedtfri ost og fedtfri creme fraiche . Soja produkter er også tilladt i ubegrænsede mængder . Undtagelsen her er fedtfri yoghurt , som er begrænset til kun almindeligt . Men da frugt er tilladt, er der ingen grund til, hvorfor du ikke kunne føje det selv til almindelig yoghurt til et hjem version af yoghurt med frugt.
P Som en ekstra bonus, fedtfri, sukker-fri budding kopper er tilladt i ubegrænsede mængder . Weight Watchers smoothies eller lavt kalorieindhold is behandler er begrænset til én per dag, som er sukker-fri varm chokolade drikkevarer .
Brød og korn

modsætning til mange populære kost planer , Weight Watchers kerne planen omfatter brød , korn og korn . Fuldkorn , såsom korn , byg og couscous kan nydes i ubegrænsede mængder . Men andre kornprodukter, såsom morgenmadsprodukter , pasta og ris , skal begrænses til ét måltid om dagen.

Kartofler skal også være begrænset til ét måltid om dagen . Mens teknisk ikke et korn , er de medtaget her, fordi de bruges primært som en kilde til stivelsesholdige kulhydrater .
Extras

Deltagerne kan bruge ubegrænsede mængder af non-stick madlavning spray , no -kalorie sødestoffer , fedtfri dressinger, fedt -fri margarine , fedtfri mayonnaise , urter og krydderier. De kan drikke al den kaffe, te, sodavand og kost sodavand , de gerne vil , og de opfordres til at drikke mindst otte glas vand om dagen.
Hoteltilbud