Weight Watchers & motion: Skal du træne for at tabe vægt?

At starte en ny kostplan er en god måde at forbedre din sundhed på, men det kan være skræmmende at prøve en ambitiøs træningsplan samtidig. Hvis du netop har tilmeldt dig en ernæringsplan som Weight Watchers, undrer du dig måske over, hvor vigtig motion egentlig er for vægttab. Teknisk set vil sundere kost direkte føre til vægttab, men du får meget mere ud af din kost, når du kombinerer det med motion.

Kosten gør en stor forskel

Selvom vægttab kan være lidt mere kompliceret end én simpel udsagn, er det sikkert at sige, at du taber vægt, når du indtager færre kalorier, end du forbrænder. Hvis du er på en stabil vægt, før du begynder Weight Watchers, vil ændringen i dine daglige kalorier være nok til at starte vægttabet. Selv hvis du ikke tilføjer nogen motion, bør du stadig se noget vægttab. Men at undlade motion vil til sidst røve dig for de mange fordele ved at kombinere kost og motion.

Hvad kosten IKKE gør

Mens kost hjælper med at sænke kolesterol og blodtryk, bevarer eller bygger den ikke magermuskelmasse. Du vil ikke blive stærkere og kan faktisk blive svagere af kost uden motion. Med alderen er du allerede i risiko for at miste 1 % muskelmasse om året, og at springe motion over tilføjer kun til dette problem. Motion hjælper dit hjerte med at præstere bedre, forbedrer din metabolisme og bygger stærke muskler, der forbrænder kalorier og beskytter dine knogler. Hvis du taber vægt gennem kost alene, vil tallet på vægten gå ned, men din krop sammensætning – altså procentdelen af fedt i din krop – vil forblive den samme.

Diæter varer ikke

Ifølge National Weight Control Registrys analyse af medlemmer, der lykkedes med at holde vægten nede i længere tid, brugte 89 % kost og motion, mens kun 10 % holdt det af med kost alene. Mens Weight Watchers har en imponerende billedbog som en effektiv ernæringsplan, er folk generelt, der taber vægt gennem kost alene, langt mere benægt til at tage vægten på igen, eller endda tage mere på.

Motion er nemmere, end du tror

Mens en ideel træningsplan inkluderer 60 minutters aktivitet om dagen, kan du starte med så lidt som 20 minutter om dagen for at begynde at føle fordelene. Eller du kan opdele de 60 minutter i mindre stykker. Tag en gåtur efter arbejde, tag trappen i stedet for elevatoren, eller parkér bagest på en parkeringsplads og gå. At øge dit aktivitetsniveau blot et lille beløb kan være gavnligt for din krop og vil give dig energi og motivation til at tilføje mere motion i fremtiden. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at de fleste voksne får mindst 150 minutter cardio om ugen for at vedligeholde vægt, samt én eller to styrketræningsøvelser. Mere kan være nødvendigt for at tabe vægt.