Vitamin B-kompleks: Fordele, anvendelse & betydning

Vitamin B-kompleks er en kosttilskud-kombination af alle essentielle B-vitaminer – vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B12, folatsyre og biotin. Supplerings med B-kompleks kan være mere bekvemt end at supplere med hvert B-vitamin individuelt, og kan også hjælpe med at sikre tilstrækkeligt indtag af hver af disse vigtige næringsstoffer.

Betydning

B-vitaminer er let udtømt i kroppen, når du er under ekstra stress, når du er syg eller bekæmper sygdom, under perioder af intensiv motion eller når du er udsat for forurening, som cigaret-røg eller smog. Under sådanne tider kræver dine krop-systemer ekstra energi til optimal funktion og for at holde dig sund. B-kompleks leverer supporten for energiproduktion af alle celler.

Funktion

B-vitaminer er essentielle for metabolismen af kulhydrater, fedt og protein fra vores kost for at producere energi til alle celler i kroppen. Celler i hjernen, nervesystemet, hjertet, leveren og nyrene kræver især høje energiniveauer, og B-vitaminer er vital for at holde disse væv sunde. B-kompleks hjælper med at lindre symptomer på angst og depression, kan reducere symptomer forbundet med PMS og understøtte kardiovaskulær og immun-sundhed.

Overvejelser

Ældre mennesker og dem med gastrointestinale tilstande, der kan påvirke næringstoff-optagelse, bør være opmærksomme på potentialet for næringstoff-mangler. Med alderen aftager fødeindtaget og appetit, hvilket kan reducere dit indtag af B-vitaminer og andre essentielle næringsstoffer på et tidspunkt, hvor din krop faktisk kræver mere af disse byggesten for at forblive sund. Dem, der lever med enhver kronisk sundhedstilstand eller skade, kræver ekstra B-vitaminer for at hjælpe med at helbrede og reparere skadede væv. Vegetarere og langvarige alkoholikere kan også være defekte i flere B-vitaminer og bør supplere med B-kompleks.

Forebyggelse/Løsning

De bedste kilder til B-vitaminer er fisk, fjærkræ og kød, fuldkorn og friske grøntsager. Desværre mangler den standard amerikanske kost i mange af disse fødevarer og lignende i de næringsstoffer, de leverer. Sørg for, at din kost inkluderer masser af fuldkorn; økologiske frugter og grøntsager og økologiske, fritgående eller vildfangede kød, fjærkræ og fisk. Uanset er B-vitaminer også let ødelagt af varme og bearbejdning, og som sådan bør du også tage et B-kompleks-tilskud på daglig basis, især under tider med stress, så du ældes, og hvis du lever med eller bekæmper nogen skade eller kronisk sygdom.

Advarsel

B-vitaminer udskilles af kroppen, når de tages i overskud, så der er lidt risiko for toksicitet. Visse former af nogle B-vitaminer kan dog forårsage bivirkninger, inklusive vitamin B3 i niacin- eller nikotinsyre-form, som kan forårsage hud-flushing og risiko for lever-skade, hvis taget i høje doser. Se efter B-kompleks, der indeholder vitamin B3 i form af niacinamid eller nikotinamid.

Nogle receptpligtige mediciner kan udtømme vitamin B-niveauer i kroppen. Tal med din læge om dit behov for ekstra B-kompleks, hvis du tager receptpligtige mediciner, som orale kontraseptiva, antibiotika eller antidepressiva.