Mandlig frugtbarhed: Essentielle vitaminer og kostråd

Mange faktorer kan hæmme frugtbarhed, så hvorfor ikke tage kontrol over det, du kan – din kost. Mænd kan gøre meget for at øge chancen for at få barn med deres partner. Flere vitaminer kan øge sædtællingen og dermed forbedre frugtbarheden.

Typer og fordele

• Folsyre og B-vitaminer: Forbedrer sædtælling.
• Vitamin C: Mangel gør, at sædceller har svært ved at adskille sig, hvilket gør befrugtning vanskelig. Ca. 1.000 mg dagligt anbefales, især for rygere.
• Zink: Øger testosteronproduktion, sædtælling og sædbevægelighed.
• Selen: Godt for mænd med lav sædtælling, kan øge antallet af sædceller.

Falde

Mange tror, at kun kvinder kan forbedre deres frugtbarhed, men det stemmer ikke. Mænd kan også have frugtbarhedsproblemer og justere kost til fordel. Faktisk er mange af de samme vitaminer, kvinder tager for frugtbarhed, også gavnlige for mænd.

Advarsel

Selvom zink er gavnligt ved lave doser, kan for meget zink virke modsat og hæmme befrugtning.

Fødekilder

• Folsyre: Spinat, broccoli.
• B12: Kød, æg, mejeriprodukter.
• Vitamin C: Jordbær, citrusfrugter, broccoli.
• Zink: Østers (meget rige), bagte bønner, yoghurt (mindre mængder).
• Selen: Fuldkornspasta/-brød, rødt kød, tun, kylling.

Overvejelser

Hvis du spiser en balanced, sund kost, har du sandsynligvis ikke brug for ekstra tilskud til frugtbarhed. Vurder din kost og se, hvilke vitaminer der kan mangle, og justér derefter. Et par ekstra tilskud kan afrunde din daglige indtag.