Hvad Foods Har B12

? Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin , hvilket betyder at det opløses i vand . Typisk kroppen bruger , hvad den har brug for og fjerner resten af vandopløselige vitaminer , men B12 er anderledes. Kroppen kan gemme op til et par år værd af B12. Hvis du får nok af de fødevarer, du spiser , vil du ikke være mangelfuld . Ifølge Mayo Clinic, B12 er vigtigt for en sund nervesystem, røde blodlegemer og DNA . Æg

Du kan spise æg for at få B12. For at få nok B12, skal du spise et par æg , eller spise en anden kilde til B12 i forbindelse med æg.
Kød

Rødt kød indeholder B12. Du får også jern , når du spiser rødt kød. Sørg for at spise magert , økologisk kød for at undgå ekstra kolesterol, fedt og snavs.
Poultry

Der er også B12 i fjerkræ. Kylling er en alternativ kilde til B12 for dem, der ikke spiser rødt kød. Der er flere måder at forberede kylling , og du kan spise det et par gange om dagen.
Shellfish

Skaldyr er en anden kilde til B12. Hvis du ikke spiser kød, men du spiser fisk , kan du nemt få nok B12 fra skaldyr. Rejer og hummer er typer af skaldyr , der giver B12.
Dairy

Du kan drikke mælk eller spise yoghurt for at få B12. Spise mejeri er en måde for vegetarer, der omfatter mejeri i deres kost for at få B12, ifølge MedlinePlus . Du får brug for flere kopper om dagen for at opfylde dine behov, så varierer det med yoghurt , mælk og ost.
Berigede korn

Spise befæstede korn kan give dig B12 du har brug for . B12-vitamin er ofte tilsat korn , såsom klid korn med rosiner . Kig på korn ingredienser og næringsdeklarationen at sørge for. For at få din daglige mængde af B12 , kan du spise 1 kop klid, korn med rosiner plus 1 kop mælk , ifølge Mayo Clinic.
Hoteltilbud