Solcreme og vitamin D: Forstå sammenhængen og undgå mangel

Baggrund

Voksende bekymring for hudkræft fra soleksponering har øget brugen af solcreme til beskyttelse mod solens UV-stråling. Dog er det netop de samme UV-stråler, der er knyttet til hudlidelser, der stimulerer vitamin D-produktionen i kroppen. Selvom solcreme reducerer vitamin D-produktionen, anbefaler læger stadig brug af solcreme.

Vitamin D's betydning

Vitamin D spiller en kritisk rolle for knoglehelsen ved at hjælpe kroppen med at optage calcium og fosfor, knoglernes byggeklodser. Mangel på vitamin D kan forårsage osteoporose og rachitis, samt hormonforstyrrelser og muskelsvaghed. Desuden undersøger læger vitamin D som behandling mod højt blodtryk, psoriasis og kræft, ifølge WebMD. Sundhedsstyrelsens anbefalede daglige indtag af vitamin D er 200 internationale enheder (IE) for personer under 50 år, 400 IE for 51-70-åringer og 600 IE for personer over 71 år.

Solcremes indflydelse på vitamin D

Forskere har fastslået, at solcreme ved at blokere solens ultraviolette stråler hæmmer kroppens naturlige produktion af vitamin D, ifølge Anahad O'Connor fra New York Times. Dog knytter studier ikke solcreme til vitamin D-mangel, og forsøgspersoner, der regelmæssigt brugte solcreme, havde kun en fornemelig fald i vitamin D-niveau sammenlignet med en kontrolgruppe.

Sikre tilstrækkelig vitamin D

Personer, der er bekymrede for vitamin D-mangel, kan øge indtaget ved at spise laks, mælk og appelsinjuice. Dr. Henry Lim, formand for dermatologien på Henry Ford Hospital i Detroit og talesmand for American Academy of Dermatology, påpeger, at dette er sikrere end at øge soleksponeringen og giver samme fordele. Andre gode fødekilder er smør, fiskeleverolie og æg. Desuden er vitamin D-tilskud tilgængelige i tabletter og kapsler samt i mange multivitaminpræparater.