Vitamin D og immunitet: En omfattende guide

Som barn drak du sandsynligvis masser af mælk, og udover mælk-snor, leverede du også din krop med vitamin D og calcium. Vitamin D har været kendt for at hjælpe med at styrke knogler og tænder. Nogle kan være overrasket over at vide, at det også har mange andre sundhedsfordele.

Du har brug for

• Vitamin D

Instruktioner

1. Find ud af den tolerable indtagningsniveau af vitamin D for din aldersgruppe. Selvom en overdosis af vitamin D ikke er sandsynlig, kan toksiske niveauer af vitamin D forårsage calcium-niveauer til unormalt at stige, hvilket kan resultere i kalkning af organer, knogletab, hjerte-sygdomme og nyresten. For spædbarn op til et år gammel, er 25 µg om dagen et tolerabelt niveau af vitamin D. For børn over et år og voksne, er 50 µg om dagen et tolerabelt niveau af vitamin D.

2. Tag den anbefalede eller tolerable niveau af vitamin D om dagen. Du kan få vitamin D fra fødevarer som mælk, æggeblomme, fisk som laks og sardiner, tran, eller du kan tage det i pille-form. Du kan også få vitamin D fra sollysets ultraviolette (UV) stråler.

3. Få vitamin D-niveauet i dit blod testet under dit årlige fysiske check-up. Det er især vigtigt, hvis du planlægger at forbruge mere end det tolerable niveau af vitamin D, eller hvis du er bekymret for, at du ikke får nok vitamin D. Dine resultater vil lade dig vide, om dine vitamin D-niveauer er lave eller høje, og hvilke risici der er forbundet med enten af disse ekstremiteter. At ikke have nok vitamin D eller at have for meget vitamin D kan begge forårsage dig sundhedsproblemer.

4. Overvåg din sundhed og noter eventuelle forbedringer, efter du begynder at forbruge den anbefalede mængde vitamin D. Hvis taget i de anbefalede doser, kan vitamin D hjælpe med at regulere dine blodtryk-niveauer, forebygge eller beskytte mod visse sygdomme som type 2 diabetes og mindske din risiko for at udvikle visse autoimmun-sygdomme som lupus, osteoporose, reumatoide artritis, nogle kræftformer og multipler sklerose.

5. Vær opmærksom på enhver medicin, du tager, mens du tager vitamin D. Nogle mediciner kan mindske effektiviteten af vitamin D ved ikke at tillade nok at blive optaget i tyndtarmen. Tal med din læge om mulige medicin- eller stofovervirkninger med vitamin D.

6. Tag vitamin D i kombination med andre vitaminer og mineraler. Mange vitaminer virker godt sammen, og din krop har brug for mere end én type vitamin for at blive sund og funktione korrekt. At tage et multivitamin en gang dagligt kan hjælpe med at sikre, at alle dine vitamin-behov er opfyldt.