Vitaminer og Søvn: Hvordan Kost Påvirker Hvilen

En mangel på vitaminer og mineraler er kendt for at forårsage uro, som kan forstyrre søvnmønstre. At indtage tilstrækkelige mængder vitaminer, især fra fødekilder, kan hjælpe med at afhjælpe dette problem og sikre, at tilstrækkelig søvn opnås.

B-Vitaminer

B-vitaminer metaboliserer serotonin, som forårsager træthed og hjælper kroppen med at falde i søvn. Når kroppen mangler disse vitaminer, kan søvn være svær at opnå. Injektioner af vitamin B12 er blevet brugt til at behandle insomni, med succesfulde resultater. Anbefalede mængder er 500 til 1.000 milligram om dagen. Fødekilder til vitamin B inkluderer kød, fisk, mælk og æg.

Calcium

Calcium kan give en sedativ kvalitet og hjælpe med søvn. Når calcium mangler i kosten, kan det føre til uro og en forringelse af søvn. Omkring 1.500 milligram calcium om dagen anbefales, og resultaterne er ofte bedst, når det forbruges direkte fra føde. Fødekilder til calcium inkluderer ost, mælk, yoghurt og spinat.

Magnesium

Magnesium kan hjælpe med at skabe hvilefulde følelser, mens en mangel på magnesium kan føre til uro. Et tusind milligram om dagen er den anbefalede dosis. Nødder såsom cashewnødder og mandler samt bryggerigær er rige kilder til magnesium.