Bedste Vitaminer til Søvn: Naturlige Måder at Forbedre Søvnkvalitet

Hvis din kroppe mangler visse vitaminer og mineraler, kan søvn være svær at nå. Ved at rette disse mangelstillstande kan du måske falde i søvn og holde søvnen lettere. Fødevarer, der indeholder de manglende vitaminer, kan give en bedre løsning end at købe diverse kosttilskud, fordi vitaminer og mineraler i føde er balanceret på måder, der gør dem mere effektive i kroppen.

Vitamin B6

Vitamin B6 er involveret i dannelsen af kropsproteiner og strukturelle forbindelser, nervsystemets kemiske overførselsstoffer, prostaglandiner og røde blodceller. Vitamin B6 har også en kritisk rolle i korrekt immunfunktion og hormonbalancering. B6 hjælper kroppen med produktionen af serotonin, og serotonin hjælper med at producere melatonin, et nødvendigt hormon for søvn. Mangeltegn inkluderer depression, anæmi, nedsat nervfunktion, krampfanfald, eksem og glukoseintoleranse. Passende niveauer af dette vitamin kan hjælpe personer med insomni til at sove bedre, ifølge Encyclopedia of Nutritional Supplements. Tilskud på 50 til 100 mg om dagen kan hjælpe med at lindre mange af disse symptomer. Fødevarerkilder til B6 inkluderer bryggerigær, brun ris, royal jelly, linser, fuldkorn, nødder, alfalfaspirer, tun, bananer, kartofler, kylling, oksekød, lam, Rosenkål, blomkål, laks og hellefisk.

Vitaminer B12, B9 og B5

Vitamin B12 arbejder sammen med folinsyre (vitamin B9) om at syntetisere DNA, producere røde blodceller og opretholde myelineskjoldet, der omgiver vores nervceller. Når vitamin B12 kombineres med vitamin B5 (pantothensyre), kan det hjælpe individer med at sove bedre og længere, selvom Natural Medicines Comprehensive Database siger, at der ikke er tilstrækkeligt bevis for at påvise dette. Vitamin B5 antages også at reducere stress og angst.

Fødevarerkilder til B12, B9 og B5 inkluderer æg, lever, hvedekim, lever, lam, sild og laks. B12 fra animalske kilder er den eneste effektive kilde, vores kroppe kan bruge, ifølge Encyclopedia of Nutritional Supplements.

Tegn på B12-mangel er nedsat nervfunktion, forvirring, talhed i ekstremiteterne, nedsat mental funktion, hukommelsestab, perniciøs anæmi, træthed og diaré.

Tegn på B5-mangel inkluderer talhed og skydende smerter i fødderne, træthed, lustløshed og insomni.

Tegn på folinsyremangel er dårlig vækst af blodceller og andre hurtigt voksende celler, diaré, anæmi, abnorme livmoderhalsudstrygninger, depression, insomni, hukommelsestab, irritabilitet, træthed, mangel på appetit og åndeved.

Inositol

Inositol, et medlem af B-vitaminfamilien, forbedrer REM-søvn og hjælper med at fjerne fedt fra leveren. Mangel på inositol kan forårsage depression, panikangst, leverproblemer og diabetes, ifølge Encyclopedia of Nutritional Supplements. Indtagelse af 100 mg ved sengetid kan hjælpe med at forbedre søvn.

Mineralstøtte

Calcium og magnesium er naturens beroligende mineraler. Fødevarerkilder til disse mineraler er mere effektive, fordi de leverer en passende balance af de to mineraler. Fødevarer, der indeholder begge mineraler, inkluderer tang, sort sirup, solsikkefrø, hvedekim, mandler, pistacenødder, spinat og laks.