Vitaminer At fremme søvn

Hvis din krop er mangelfuld i visse vitaminer og mineraler , kan sove slippe dig. Ved at rette op på disse mangler , kan du være i stand til at falde og forblive i søvn lettere . Fødevarer, der indeholder de manglende vitaminer kan give en bedre løsning end at købe diverse kosttilskud, fordi de vitaminer og mineraler i fødevarer er afbalanceret på måder, der gør dem til at arbejde mere effektivt i kroppen. Vitamin B6

Vitamin B6 er involveret i dannelse af kroppens proteiner og strukturelle forbindelser , nervesystem kemiske sendere, prostaglandiner og røde blodlegemer. Vitamin B6 har også en afgørende rolle i korrekt immunforsvar og hormon balancering. B6 hjælper vores krop i produktionen af ​​serotonin, og serotonin er med til at producere melatonin, et nødvendigt hormon for søvn. Tegn på mangel omfatte depression , anæmi, nedsat nerve funktion , kramper, eksem og glukose intolerance. Korrekt niveauer af dette vitamin kan hjælpe dem med søvnløshed til at sove bedre ifølge Encyclopedia of kosttilskud. Tilskud af 50 til 100 mg per dag kan lindre mange af disse symptomer. Foods kilder til B6 omfatter ølgær , brune ris, gelé royal , linser, fuldkorn , nødder, lucernespirer , tun, bananer , kartofler, kylling , oksekød, lam, rosenkål , blomkål, laks og hellefisk .


Vitaminer B12, B9 og B5

B12-vitamin arbejder med folinsyre (vitamin B9 ) for at syntetisere DNA , producere røde blodlegemer og vedligeholde myelinskeden , der omgiver vores nerveceller. Når vitamin B12 kombineres med vitamin B5 ( pantotensyre ) , kan det hjælpe enkeltpersoner til at sove bedre og ophold i søvn længere , selvom Natural Medicines Comprehensive Database siger, at der ikke er tilstrækkelige beviser til at bevise dette . B5-vitamin er også menes at reducere stress og angst .

Mad kilder til B12, B9 og B5 omfatter æg , lever, hvedekim , lever, lam , sardiner og laks . B12 fra animalske kilder er den eneste effektive kilde vores kroppe kan bruge ifølge Encyclopedia of kosttilskud.

Tegn på en B12-mangel er svækket nerve funktion , forvirring, følelsesløshed i ekstremiteterne , nedsat mental funktion , tab hukommelse , perniciøs anæmi , træthed og diarré.

Tegn på en B5 mangel omfatte følelsesløshed og skydning smerter i fødder, træthed , sløvhed og søvnløshed.

Tegn på en folsyremangel er fattige væksten af ​​blodlegemer og andre hurtigt voksende celler , diarré , anæmi, abnorm celleprøve , depression, søvnløshed , hukommelsestab, irritabilitet, træthed , appetitløshed og åndenød .
inositol

inositol , et medlem af B-vitamin familien , øger REM søvn og hjælper med at fjerne fedt fra leveren. Mangler i inositol kan forårsage depression , panikangst , leverproblemer og diabetes ifølge Encyclopedia of kosttilskud. Tager 100 mg på sengen tid kan bidrage til at forbedre søvn .
Mineral Support

Calcium og magnesium er naturens beroligende mineraler. Mad kilder til disse mineraler er mere effektive , fordi de giver en rimelig balance mellem disse to mineraler. Mad kilder , som indeholder begge disse mineraler omfatter tang, blackstrap melasse , solsikkekerner, hvedekim , mandler, pistacienødder , spinat og laks .
Hoteltilbud