Bekæmp oxidativ stress: Årsager, symptomer & naturlige løsninger

Oxidativ stress henviser til den fysiologiske byrde, der kommer fra de giftige affaldsprodukter, eller frie radikaler, der opstår, når celler i kroppen bryder ned og bruger energi. Frie radikaler forekommer naturligt i sund metabolism, men når molekylerne prolifererer i overflod, opstår oxidativ stress. Frie radikaler kan vokse ukontrolleret ved overdreven sollys, cigarettrøg, luftforurening, alkohol, biludstødning, bakterielle infektioner og endda mental stress. Folk, der mangler passende niveauer af næringsstoffer, herunder vitaminer, mineraler og enzymer, kan også lide oxidativ stress. Forskere har knyttet oxidativ stress til medicinske tilstande, herunder indstivning af artierer, Parkinsons sygdom, hjerteinfarkter, Alzheimers sygdom, kræft og autoimmunlidelser.

Ting du har brug for

• Solcreme
• Hat
• Citrusfrugter
• Tomater
• Gulerødder
• Nødder
• Dagligt multivitamin- og mineraltilskud
• Koenzym Q-tilskud
• Sort eller grøn te

Instruktioner til behandling af oxidativ stress

1. Eliminer miljømæssige stressfaktorer, hvor det er muligt. Begræns din udsættelse for cigarettrøg undgå overdreven kontakt med biludstødning. Hold dine bilvinduer lukkede mens du kører, især når du venter ved kryds, og hold dit husets vinduer lukkede, hvis du bor tæt på en travl gade eller kryds.

2. Anvend solcreme og vis en hat ude for at begrænse solens oxidative effekter på huden.

3. Spis citrusfrugter som appelsiner, grapefrugt, citroner og limer. Citrusfrugter indeholder antioxidanter, som er frie radikal-bekæmpende stoffer, der inkluderer karotenoider og flavonoider. Hold dig til hele frugter snarere end juicer, fordi frugternes fibrer forøger antioxidanternes styrke.

4. Spis tomater for deres antioxidative pigment lycopin. Bearbejdede tomatprodukter, som dåser tomater, tomatsuppe og tomatjuice, tilbyder endda bedre koncentrationer af lycopin, men du bør undgå høje saltformuleringer af tomatvarer.

5. Tilføj gulerødder til din menu. Gulerødder besidder et orange pigment kaldet beta-caroten. Videnskabsmænd undersøger beta-caroten for dets beskyttende virkninger mod lungekræft.

6. Drik sort eller grøn te. Grøn te, især, indeholder et stærkt antioxidans kaldet catechin. Nogle af catechinerne ødelægges, når grøn te bearbejdes til sort te, og det er därfor grøn te er en stærkere kilde til gavnlige antioxidanter.

7. Tag et multivitamin. Et kosttilskud med vitaminer og mineraler kan give forsikring mod eventuelle antioxidansmangler i din kost. Dit multivitamin bør indeholde vitaminer E og C, beta-caroten og mineralerne selenium, kobber, zink og mangan. Følg anvisningerne på multivitaminflasken for at bestemme, hvor mange tabletter du skal tage dagligt.

8. Tag et dagligt koenzym Q-tilskud. Ifølge videnskabsmænd er koenzym Q et enzym, der giver vigtige beskyttende fordele til hjertemuskler, ved at forsvare dem mod frie radikal-skader og oxidativ stress. Læs flaskens anvisninger om, hvor mange koenzym Q-piller om dagen du skal forbruge.

9. Gå eller yde dig andre former for let motion. Fysisk aktivitet forbedrer din kroppes evne til at håndtere stress. Tung motion kan forårsage oxidativ stress, fordi den øger hastigheden, hvormed dine celler bryder ned energi og frigør frie radikaler. Det er vigtigt at starte med at træne langsomt og bygge din form op snarere end at træne for hårdt fra starten.

10. Mediter med dyb åndedrætsøvelser. Find et stille sted og sid på en fast overflade, som gulvet, og læn dig mod en fast oprejsning, som en væg. Luk dine øjne og tag et par dybe åndedrag, med opmærksomhed på lyden af din åndedrag med hver udånding og indånding. At finde ro kan hjælpe med at reducere de frie radikal-økende effekter af emotionel stress.