Bæredygtigt vægttab: Sunde strategier & motion

Vægttab er en god måde at forbedre din sundhed på. Desværre vender nogle folk til mode-diæter, piller, diuretika, laksativa, eller endda sultning. Disse metoder kan forårsage vægttab, men kan også forårsage sundhedsproblemer. At tabe vægt legitimt sker gennem en kost af sunde fødevarer af passende portioner og regelmæssig motion.

Motion

En af de bedste måder at tabe vægt sundt på er at træne, da dette vil hjælpe med at forbrænde ekstra kalorier forbrugt under dagen eller forbrænde fedt, din krop allerede har lagret. Den bedste type motion til vægttab er kardiovaskulær aktivitet som cykling, jogging og endda gang. Kardiovaskulær motion forbrænder højere mængder kalorier og øger metabolisme.

Vægttræning

Vægttræning forbrænder også kalorier. Mange gentagelser med lettere vægte vil fremme udvikling af slankere muskler, mens mange gentagelser af tungere vægte vil føre til bulkier muskler. Skreddersy vægttræning til det udseende, du ønsker for din krop. Det er også bedst at gøre øvelser, du nyder, for at hjælpe dig med at blive motiveret. Desuden, gør ikke aktiviteter uden for dine fysiske evner. Det kan føre til skade.

Mad

At skære ned på fedtige, sukkerfyldte og generelt højt kaloriske fødevarer vil lette vægttab. At eliminere dem helt er ikke nødvendigt, men at nyde dem sjældent eller i meget små portioner er bedst. Frugter, grøntsager, mager proteiner, og fuldkorn er bedst til vægttab. De er lave i kalorier og næringstætte. Fuldkorn bidrager til følelsen af mæthed, så du føler dig mæt længere og vil spise mindre overordnet.

Portioner

En vigtig faktor i vægttab er mængden af mad, du spiser. For meget af noget vil bidrage til vægtøgning, men korrekte portioner kan hjælpe vægttab. At måle portioner kan være tidskrævende for de fleste her er nemme eksempler.
Serveringer for de fleste drikkevarer er 1 kop. Kød er 3 ounces, eller omtrent størrelsen af et kort-spil. En servering frugt eller grøntsager er omtrent størrelsen af en baseball. Én skive brød er en servering. En afrundet håndfuld eller 1/2 kop er en servering pasta, ris eller mosede kartoffler.

Madpyramiden

Madpyramiden er en guide til, hvor mange serveringer af hver fødegruppe at spise dagligt. At blive inden for det anbefalede antal serveringer eller skære tilbage, hvis du har spist for mange, er en god måde at eliminere ekstra kalorier og tabe vægt på. Husk, at antallet af serveringer, du har brug for, afhænger af aktivitet. Hvis en kategori har 2 til 3 serveringer, bør mindre aktive mennesker vælge det lavere tal.