Bæredygtigt Vægtab: Sunde Kost & Motion Strategier

Reklamer for modekost ville have os til at tro, at hurtigt vægtab er den eneste vej. Disse kost kan virke i starten, men folk finder ofte det svært at holde vægten nede, når de genoptager normale spisevaner. At oprette en sund kostplan og holde fast ved den kan hjælpe dig med at tabe vægt i dit eget tempo, og at kombinere det med effektiv motion får pundene til at falde jævnt.

Skær Kalorier

Den mest grundlæggende regel for vægtab er at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Eksperter anbefaler at skabe et dagligt deficit på 500 kalorier gennem kost og motion. Det kan hjælpe dig med at tabe ét til to pund om ugen. For hurtigere vægtab, overvej at skære natrium og styrkelse fra din kost, hvilket tilføjer yderligere 100-200 kalorier til dit deficit. Bare sørg for ikke at gå under 1.200 kalorier om dagen. Og konsulter altid en læge, før du påbegynder et vægttabsprogram.

Spis Ofte

De fleste spiser de traditionelle tre måltider om dagen. Men dette kan faktisk hæmme vægttabsmål, fordi kroppen går i sulttilstand mellem måltiderne og holder fast i fedt til energi. At spise fem eller seks mindre måltider hjælper med at balancere dit daglige kalorieindtag og holder din metabolisme kørende jevnt. Hyppigere måltider hjælper også med at holde blodsukkeret balanceret.

Reducer Portioner

Mange overeder uden at vide det, simpelthen fordi deres portioner er for store. At bruge en stor tallerken til middag får dig faktisk til at spise mere, selvom du er mæt. Prøv at skifte til en salattallerken. At spise fra en mindre tallerken gør det til at se ud, som om du får masser af mad, fordi tallerken ser så fyldt ud, når du faktisk spiser mindre.

Spis Sunde Fødevarer

Du kender reglerne: Spis mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. De er naturligt høje i fiber og lave i fedt. Skift dit brød, ris, morgenmad og pasta til fuldkorn, som indeholder mere fiber og næringstoffer end hvidt brød eller pasta. Hold dig væk fra bearbejdede fødevarer, og brug friske ingredienser hvor muligt. Når du handler ind, hold dig til periferien af butikken, for det er her, du finder naturlige, friske fødevarer.

Før En Madjournal

At skrive ned, hvad du spiser, hjælper dig med at se præcis, hvad du forbruger hver dag, og det hjælper dig også med at finde ud af, hvor du kan skære kalorier. Ofte opdager vi ikke, hvor meget vi spiser, før vi skriver det hele ned. En madjournal kan også hjælpe dig med at holde fast i vægttabsmål. Inkluder et familiemedlem eller ven til at gennemgå din madjournal med dig, hvis du har brug for ekstra viljestyrke.