Hurtig kur tips til at tabe

informative for FAD kostvaner vil have os til at tro, at tabe vægt hurtigt er den eneste vej at gå . Disse diæter kan arbejde i første omgang, men folk ofte har svært ved at holde vægten ned , når de genoptager typiske spisevaner. Oprettelse af en sund kost plan og holde sig til det kan hjælpe dig med at tabe i dit eget tempo , og kombinere det med en effektiv udøvelse vil gøre pounds drop off støt. Skære kalorier

mest grundlæggende regel for vægttab er at forbrænde flere kalorier end du indtager. Eksperter anbefaler at skabe et dagligt underskud på 500 kalorier gennem kost og motion . Dette kan hjælpe dig med at tabe en eller to pounds per uge. For hurtigere vægttab, overveje at skære natrium og stivelse fra din kost , og dermed tilføje en ekstra 100 eller 200 kalorier til din underskud. Bare vær sikker på ikke at gå under 1.200 kalorier per dag . Og altid tjekke med en læge, før du begynder enhver vægttab program .
Spiser Ofte

fleste mennesker spiser de traditionelle tre måltider om dagen . Men det kan faktisk hindre vægttab mål , fordi din krop går i sult-tilstand mellem måltiderne, holde på fedt til energi . Spise fem eller seks mindre måltider hjælper balance dit daglige kalorieindtag og også holder dit stofskifte går i et støt tempo . Spise oftere også hjælper med at holde blodsukkeret afbalanceret.
Reducer Dele

Mange mennesker spise for meget uden at vide det , simpelthen fordi deres portioner er for store . Ved hjælp af en stor tallerken til middag rent faktisk gør du spiser mere , selvom du er fuld. Prøv at skifte til en salat plade. Spise fra en mindre plade gør det synes som om du får en masse mad, fordi pladen ser så fuld , når du rent faktisk spiser mindre.
Spise sunde fødevarer

Du kender rutinen : Spis mindst fem portioner frugt og grønt om dagen . De er naturligt højt fiberindhold og lavt fedtindhold. Skift din brød, ris , korn og pasta til hele korn , som indeholder mere fiber og næringsstoffer end hvidt brød eller pasta. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer , og bruge friske råvarer hvor det er muligt . Når dagligvarer, holde sig til omkredsen af butikken, fordi det er her du vil finde naturlige, friske fødevarer.
Hold en fødevare tidsskrift

skrive ned, hvad du spiser, vil hjælpe dig med at se præcis, hvad du spiser hver dag , og det vil også hjælpe dig med at regne ud, hvor at skære kalorier. Ofte er vi ikke klar over , hvor meget vi spiser , indtil vi skrive det hele ned . Holde en fødevare tidsskrift kan også hjælpe dig med at holde på sporet med vægttab mål . Hverve et familiemedlem eller en ven til at gå over din mad dagbog med dig, hvis du har brug for ekstra viljestyrke .
Hoteltilbud