Effektivt vægttab: En natur 4-ugers plan

Effektivt vægttab: En natur 4-ugers plan

Enhver, der har startet et vægttabsprogram, kender den selvkontrol og offer, det kræver. Hvis du er en evig sulten diætist, har du måske været fristet til at anskaffe hjælp fra farmaceutiske appetit-dæmpere i fortiden, men besluttede anderledes, efter at have overvejet deres potentielt farlige bivirkninger. For at tabe vægt, forbliver den grundlæggende formel den samme. Du skal indtage færre kalorier, end du udgiver. Selvfølgelig er der utallige variable til det princip, men at gøre den simple matematik kan hjælpe dig med at tabe ca. 3,6 kg på fire uger.

Ting, du har brug for

• Mad-dagbog

Instruktioner

1. Beregn, hvor mange kalorier du spiser på en dag. Vurdér ærligt dit daglige indtag ved at holde en dagbog i en uge og skrive alt kaloriske, der kommer ind i din mund. Konsultere en kalorie-guide eller USDA næringstof-database website for at bestemme antallet af kalorier, hvert emne indeholder. Registrér den daglige total for alle syv dage.

2. Beregn, hvor mange kalorier du brænder på en dag. Tallet vil ikke være præcist, men dit aktivitetsniveau vil give et groft billede af dit daglige udgift. Fra forsiden af My Weight Loss Calculator, vælg linket "Mål din metabolisme" og besvar de fire spørgsmål for at modtage dine resultater.

3. Opsæt en realistisk kost- og motionsplan efter at have bestemt, hvor meget vægt du vil tabe per uge. Hold i tankerne, at ét pund svarer til 3.500 kalorier. Med andre ord, for at tabe ét pund om ugen, skal du opnå et deficit på 3.500 kalorier. Hvis du spiser 3.000 kalorier om dagen, men kun udgiver 2.500 kalorier, vil du akkumulere et overskud på 500 kalorier om dagen og tage 0,45 kg hvert syvende dage, eller 23,6 kg på et år. Det modsatte er også sandt. For at tabe ét pund hvert syvende dage, skal du opnå et deficit på 500 kalorier om dagen, enten ved at spise mindre eller motionere mere. Hvis du vil tabe 0,9 kg om ugen, eller 3,6 kg på fire uger, skal du nå et dagligt deficit på 1.000 kalorier.

4. Skær kalorier fra din kost. Gennemgå din dagbog og eliminer helt usunde fødevarer som sodavand og sukkerfyldte bagværker. Skær portionstørrelser i halvdelen, og skift snack-fødevarer som chips og popcorn med sæsonbetinget frisk frugt og grøntsager. Planlæg en daglig kost, der indeholder 500 kalorier mindre end din metabolisme-måling fra trin 2.

5. Brænd 500 kalorier om dagen gennem en form for motion. Brug aktivitets-beregneren på Now Loss-website for at hjælpe dig med at bestemme, hvordan du opnår udgiften. En times gåtur i et tempo på 6,4 km/t brænder næsten 500 kalorier, mens 45 minutter på en elliptisk maskine opnår det samme. Sig efter en ugentlig deficit på 7.000 kalorier gennem en kombination af kalorierestriktion og aktivitet for at tabe 3,6 kg på fire uger.