Hvordan til at tabe på bare fire uger uden narkotika

Enhver, der har startet et vægttab program kender selvkontrol og ofre , det kræver. Hvis du er en konstant sulten dieter , kan du have været fristet til at hverve hjælp af farmaceutiske appetitnedsættende midler i fortiden, men besluttede ellers efter at deres potentielt farlige bivirkninger. At tabe sig, den grundlæggende formel forbliver den samme. Du skal tage i færre kalorier , end du expend . Selvfølgelig , der er utallige variable til dette princip , men gør det simple matematik kan hjælpe dig med at tabe omkring otte pounds i fire uger. Ting du skal
Food tidsskrift myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Beregn hvor mange kalorier du spiser på en dag. Ærligt vurdere dit daglige indtag ved at holde et tidsskrift for en uge og jotting ned alt kaloriefattige der kommer ind i munden . Kontakt en kalorie vejledning eller USDA næringsstof database hjemmeside til at bestemme antallet af kalorier hver genstand indeholder . Optag den daglige samlet for alle syv dage.
2

Beregn hvor mange kalorier du forbrænder på en dag. Det tal vil ikke være helt nøjagtig, men dit aktivitetsniveau vil give en idé om din daglige udgifter. Fra startsiden på mit vægttab Calculator , skal du vælge linket " Mål dit stofskifte" og besvare de fire spørgsmål til at modtage dine resultater.
3

Opsæt en realistisk kost og motion tidsplan efter at bestemme, hvor meget vægt, du ønsker at tabe om ugen. Husk, at 1 £ lig 3.500 kalorier . Med andre ord , at tabe et halvt kilo om ugen, skal du opnå et underskud på 3.500 kalorier . Hvis du spiser 3.000 kalorier om dagen , men kun forbruge 2.500 kalorier, vil du akkumulere et overskud på 500 kalorier per dag og få £ 1 hver syv dage eller 52 pounds i et år. Det omvendte er også tilfældet. At tabe et halvt kilo hver syvende dag , skal du nå et underskud på 500 kalorier om dagen , enten ved at spise mindre eller dyrker mere motion . Hvis du ønsker at tabe two pounds per uge , eller otte pounds i fire uger du skal nå et dagligt underskud på 1.000 kalorier.
4

skære kalorier fra din kost. Gennemgå din journal og helt fjerne usunde fødevarer som sodavand og sukkerholdige bagværk. Skær portionsstørrelser i halve, og skifte ud snacks som chips og popcorn med årstidens friske frugter og grøntsager. Planlæg en daglig kost, der indeholder 500 kalorier mindre end din stofskifte måling fra trin 2 .
5

Burn 500 kalorier per dag gennem en form for motion . Brug aktivitet lommeregner på Nu Tab hjemmeside for at hjælpe dig med at afgøre , hvordan du gør udgifterne. En time gåtur i et tempo på 4 miles i timen brænder næsten 500 kalorier , mens 45 minutter på en elliptisk maskine udretter det samme. Sigt efter en ugentlig underskud på 7.000 kalorier gennem en kombination af begrænsning og aktivitet kalorieindhold til at miste eight pounds i fire uger.
Hoteltilbud