Effektive Måder at Stramme en Løs Mave på: Bevisede Strategier

At skjule eller maskere en flabby eller løs mave kan være en konstant præoccupation. Selvom du vil tabe det ekstra mavefedt og stramme dine muskler op, kan det udfordrende at finde og holde fast i en langsigtet løsning. Der findes ikke én alene prøvet og sand måde at stramme maven op på – i stedet kombinerer du forskellige teknikker for at finde et program, der virker bedst for dig. Kom op med en personlig plan og forpligt dig til den.

Instruktioner

1. Gør cardio-motion. American College of Sports Medicine anbefaler mere end 250 minutters moderat til intensiv fysisk aktivitet pr. uge for at opnå vægttab. Hvis du ikke kan nå det mål, gør en 30-minutters cardio-træning fire gange om ugen. Få din puls op på mindst 70 procent af din maksimale puls. Start med at gå og arbejd dig op til at løbe, cykle, svømme eller træne på en crosstrainer.
2. Øv modstandstræning for at stramme dine mavenuskler op. Gør push-ups, knæbøjninger, sit-ups og andre modstandsøvelser i 15 minutter, tre gange pr. uge. Ansæt en træner, hvis du kan bekoste det, eller rekrutter en ekspert på et lokalt fitnesscenter til at hjælpe dig med at udvikle et modstandsprogram, der passer dine evner og træner dine mavenuskler.
3. Ændr din kost for at hjælpe med at stramme din flabby mave. Skær kalorier og fyld op i stedet på lavfedte, lav-kalorie, proteinrige fødevarer. Undgå fødevarer som chips, pizza og donuts. Skær usunde snacks og erstatt med gulerodspinde eller nødder. Reducer portionstørrelserne af dine måltider, så du forbruger færre kalorier.