Selvdisciplin Spise og Udøver

Stillet over uophørlige markedsføring , overbevisende venner, en yen til sukkerholdige og salt , og den uimodståelige lokke af lur , din vilje til at spise smart og motion regelmæssigt kan være mindre end panserskib . Opgive din opløsning, give efter for fristelsen , og du taber - ikke de irriterende 5 ekstra pounds, men din chance for real fitness og robust helbred . Det tager selvdisciplin at gøre en kost og motion plan og holde sig til det. Men indsatsen kan være en behagelig , ikke en smertefuld en . Get real

Kend dine mål og derefter kende dig selv . Spore alt du spiser i en uge. Skriv hver bid i en lille notesbog . Gør det samme med din mindste bevægelse , fra parkering længere væk fra mall til at køre en daglig mile til at tilbringe lørdag morgen luge haven. Kortlægge din opførsel med en kold , analytisk øje. Sammenlign dine resultater med CDC anbefalinger : trim kalorier med 500 til 1.000 kalorier per dag for at tabe en sikker 1 til 2 pounds en uge , opretholde en sund vægt med 150 minutter af moderat intensitet aerob aktivitet hver uge . Gør det math. Svarer til numrene på dine mål og justere op eller ned lidt for at gøre at nå disse mål en realistisk målsætning. Så lykønske dig selv - brutal ærlighed er en af ​​de hårdeste skridt i en sund livsstil plan , og det er allerede bag dig
komme videre med det - . Kost

detaljerne er , hvor du kommer til at have nogle sjove og afstive udflagning disciplin på dobbelt -order -of- frites -roll -over- and-go - back-to- sleep dage. Grave i fødevare forskning og gennemprøvede kostanbefalinger at skabe måltid planer , du kan administrere og vil nyde. Harvards Sundt Plate foreslår en nærende daglig opdeling af grøntsager, korn , proteiner og frugter. Middelhavet kost er fulde af friske , lyse råvarer , krydrede krydderier og god værdi for kalorier. Vegetarisk, og etniske restauranter kan introducere dig til nye smagsvarianter og opskrifter. Handel op til bedre vaner. Spise i stearinlysets skær , ikke flimrende skærm på tv'et. Tygge og sluge langsomt for at smage din mad og indse, når du begynder at føle sig fuldt ud . Swap kalorie -laden desserter for en håndfuld druer , eller bare drop desserter og tage en tur i stedet. Disciplineret spise behøver ikke at være usmageligt .
Få en Move On

Lav et mantra af de fordele, snøring op disse sneakers og glider ud af døren . Du vil opretholde eller tabe , lavere højt blodtryk, reducere din risiko for hjerteanfald , slagtilfælde, type 2 diabetes, flere kræftformer , knogleskørhed og invaliderende skader fra fald . Bevægelse hjælper dig med at sænke stress , angst og depression niveauer og øge feel-good endorfiner . Nu , at du er motiveret , tidsplan fem halve timer af aerob aktivitet og 02:58 styrke-træning om ugen . Snup 10 minutter her og der , hvis det er alt, du kan administrere . Og vælge aktiviteter , du kan lide at gøre - få dit tennisspil på , gå til cykelture , tilmelde dig Pilates klasse , deltage i en yoga studio , svømme omgange i havet eller din lokale pool, vandre Appalachian Trail . Forblive aktive , og din krop vil belønne dig med bedre søvn, bedre energi og bedre montering jeans .
Får du hjælp

En regel i dykning er at gå med en kammerat - det kan redde dit liv . Samme aftale med diæt og motion . Hverve din familie til at omfavne nogle nye , sunde spisevaner, eller i det mindste for at skjule chips og is. Find en ven til magten gåtur rundt i storcenteret med dig hver eftermiddag eller tage op kano sammen . Ansvarlighed øger disciplin som en raket . Ændre din livsstil i etaper. Start en daglig løbetur eller gåtur , mens du forske i nye fødevarer, og rydde ud i køleskabet. Handel sit-and - spread TV-tid for en aften cykeltur eller en stretching dvd. Skriv alt ned og sende det , hvor du kan se det. Sætte planer på papir gør dem virkelig . Holde mad dagbøger resulterer i vægttab. Guilty påmindelser er stærke prods at holde fast i din rutine. Og sikre rutiner du opretter, er sikkert for dig ved at tjekke med din læge først.
Hoteltilbud