Hydrering for sundhed: Hvordan vand renser og understøtter din krop

Vand renser og forfrisker kroppen. Det menneskelige kan absolut ikke overleve uden vand, og dog forstår kun få mennesker vigtigheden af at drikke vand. Vand er et krav for alle kroppe-funktioner. Dit blod, hjerte, hjerne, lunger, nyrer og muskler kræver alle en tilstrækkelig mængde vand for at holde dig sund.

Vigtigheden af at drikke vand

Selvom procentdelen af vand, du har brug for, afhænger af din vægt, er din krop mest lavet af vand. Selv blod er 95% vand.

Vand hjælper med at tone muskler og hud. Faktisk skyldes de fleste hudproblemer gifter, der forurener kroppen, som kan elimineres ved at drikke mere vand. Desuden er nyrerne og leveren ansvarlige for at eliminere affald fra kroppen, og begge kræver en betydelig mængde vand. Nyrene består f.eks. af mere end 80 procent vand.

Vand er også en partner for dit fordøjelsessystem. Det foreslås, at du drikker vand før og efter måltider, fordi vand hjælper med at bryde de fødevarer, du forbruger, ned, så dit fordøjelsessystem kan blive på kurs.

Mængde at forbruge

De fleste mennesker er ikke klar over, at de enten er under-hydrerede eller dehydrerede.

Foreløbige studier foreslår, at du drikker otte til ti glas vand dagligt for at erstatte det vand, din krop har tabt. At spise frugter og grøntsager vil også hjælpe med at gendanne vand i kroppen. Men mest rehydrering bør gøres ved at drikke vand.

Hvis du er over din anbefalede vægt, drik ét glas mere for hver 25 pund. Dette vil sikre, at din krop har nok vand til at holde kroppen funktionsdygtig, mens du arbejder på at fjerne de ekstra pund.

Tegn på dehydrering

Kroppen har flere måder at lade dig vide, når den er dehydreret. Nogle tegn på dehydrering inkluderer fordøjelsesbesvær, forstoppelse, vægtøgning, væskeophobning, mørk urin, nyresten, blære- og urinvejsinfektioner, og tørre læber.

Tips til at drikke mere vand

• At drikke otte til ti glas vand kan være en overvældende opgave, hvis du ikke er vant til at drikke meget vand. Bær vand med dig, når som helst du kan. Det er bedst at købe en god genbrugsvandflaske snarere end altid at købe en ny plastik en, når du har brug for en drik.
• Du kan starte med at drikke vand (i stedet for eller i tilføjelse til din sædvanlige drik) under dine pauser på arbejde.
• Erstat sodavand og andre drikkevarer med vand, når du spiser dine måltider.
• Drik vand før og efter at spise et måltid.
• Tag en vandflaske med dig på lange ture eller når du er væk fra hjemmet mest af dagen. Der er vandflasker på markedet med dele, der kan fryses for at holde dit vand koldt.
• Hvis du ikke allerede drikker vand regelmæssigt under træning, begynd at drikke vand før, under og efter du træner.