Naturlige Måder At Sænke Kolesterol: Guide Til Ernæringsmæssige Tilskud

Sænk Kolesterol Naturligt: Evidensbaserede Tilskud

At have højt kolesterol betragtes bredt som en stor risikofaktor for at udvikle hjerte-sygdom. Af denne grund, når læger opdager, at en patient har højt kolesterol, foreskriver de ofte kolesterolsænkende mediciner som statiner. Dog, hvis du ikke vil bruge receptpligtigt medicin, måske kan du sænke dit kolesterol med ernæringsmæssige tilskud. Her er hvordan.

Instruktioner

1. Fiber: Tilføj fiber til din kost. Det kan være i form af rezeptfrie fiber tilskud, eller du kan simpelthen øge dit indtag af rå grøntsager som gulerødder og squash.

2. Hvidløg: Krydr med hvidløg. Flere studier har fundet, at hvidløgindtag kan sænke kolesterol. Råt hvidløg er sandsynligvis ideelt, men hvis du er bekymret for din ånde, kan du finde desodoriseret hvidløgolie tilskud.

3. Rød Ris Gær (Red Yeast Rice): Undersøg Rød Ris Gær. Mange folk sværger på Rød Ris Gær som en måde at reducere kolesterol på, men der har været nogle kontroverser omkring Rød Ris Gær i de senere år, efter at en lægemiddelproducent fandt ud af, at stofferet i Rød Ris Gær var den samme som en i en reguleret kolesterolmedicin.

4. B-vitamin kompleks: Tag B-kompleks tilskud. Nogle af B-vitaminerne vil hjælpe med at sænke dit kolesterol, men det er bedst at tage B-vitaminerne sammen snarere end individuelt.

5. Sunde fedtstoffer: Få de rigtige slags fedt. Prøv at reducere dit indtag af mættede fedtstoffer og trans-fedtsyrer, men enkelumættede fedtstoffer og Omega-3 fedtsyrer (som fiskolie) kan være gavnlige for dine kolesterolniveauer.

6. Kanel: Spis kanel. En studie fandt ud af, at at spise betydelige mængder kanelpulver førte til kolesterolreduktion hos studiedeltagere, selvom resultaterne stadig har brug for yderligere forskning. Dog, hvis du spiser havregryn (som også er linket til reduceret risiko for hjerte-sygdom), prøv at hælde 1/2 teskefuld kanel eller mere på din morgenhavregryn, da det sikkert ikke kan skade at prøve det.

7. Bær: Tag ekstrakt af farverige bær, som blåbær, eller spis bær direkte. Blåbær har en forbindelse, der har en kraftfuld evne til at reducere kolesterol. Druer har også vist løfte.

Evidence-baseret prioritering: 1) Plantesteroler/stanoler (2-3g/dag) - stærkest bevis. 2) Beta-glukan (havregryn, 3g/dag). 3) Omega-3 (fiskolie 2-4g EPA/DHA). 4) Rød ris gær (monacolin K = lovastatin - KVALITET/KONTROL vigtig!). 5) Hvidløg (modest effekt). 6) Fiber (psyllium, pectin). ALID: Livsstil (kost, motion, rygning, vægt) er fundamentet.