5-HTP: Fordele, kilder & hvad du skal vide

L-5-hydroxytryptofan, almindeligt kaldet 5-HTP, er en kemisk forbindelse, kroppen bruger til at skabe neurotransmitteren serotonin. 5-HTP er afledt fra den essentielle aminosyre L-tryptofan og giver diverse sundhedsmæssige fordele.

Tilgængelighed

Mennesker kan få 5-HTP ved at spise fødevarer, der indeholder L-tryptofan, som inkluderer kød, skaldyr, soja, hytteost, spinat, jordnødder og andre kilder. 5-HTP-tilskud er også tilgængelige.

Vægttab

5-HTP er et populært vægttabstilskud. Det kan gøre folk mere mette efter at have spist, ifølge University of Maryland Medical Center, så de forbruger mindre mad. Desuden er lave serotonin-niveauer forbundet med impulsiv adfærd, som kan inkludere overmad.

Mentalt sundhed

Lave serotonin-niveauer er også forbundet med depression, angst og tvangs lidelse. Fordi kroppen konverterer 5-HTP til serotonin, har 5-HTP en lignende, men mindre kraftfuld effekt som antidepressiva, der hedder selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere (SSRIs).

Overvejelser

5-HTP-tilskud virker ikke for alle, ifølge naturtilskudsekspert og læge Ray Sahelian, muligvis fordi disse mennesker har mentalt sundhedsmæssige tilstande, ikke forårsaget af lave serotonin-niveauer.

Bivirkninger

5-HTP-bivirkninger er normalt milde, såsom hovedpine, døsighed og hårdestorm. At tage meget høje doser, eller at kombinere 5-HTP med antidepressiva, kan føre til en alvorlig tilstand kaldet serotonin-syndrom, med symptomer som hallucinationer og svingende hjerterytme.