Creatin-tilskud guide: Dosering, fordele & hvordan man bruger det

Creatin – naturligt forekommende stoffer

Creatin er en naturligt forekommende forbindelse fundet i hele kroppen, herunder muskler. Det har nylig modtaget massiv omtal om sin evne til at øge utholdenhed, muskelstyrke og lean kropsmasse, når det tages som et tilskud.

Ting, du har brug for

• Sports Tøj & Sko
• Creatin

Instruktioner

1. Start med en lastdosis. Lastdosen varierer mellem 12 og 20 g, afhængigt af din vægt og hyppigheden og intensiteten af dine træningsøvelser. Jo større du er, og jo hyppigere og intensere du træner, jo højere dosis.
2. Tag lastdosen i fordelte doser. Prøv for tre eller fire gange om dagen.
3. Fortsæt lastdosen i fem dage.
4. Skift til vedligeholdelsesfasen efter at have fuldført den indledende lastdose-fase. Igens, afhænger vedligeholdelsesdosen af din vægt og hyppigheden og intensiteten af dine træningsøvelser. Vedligeholdelsesdosen er mellem 4 og 12 g om dagen.
5. Tag i fordelte doser tre eller fire gange om dagen.
6. Brug straks efter træning, da det vil hjælpe med at reparere dine muskler hurtigere.
7. Tag i en til tre måneder.
8. Drik vand, når du tager creatin. Det vil hjælpe med at facilitere optagelsen.