Creatin: Hvordan Det Virker & Dens Rolle I Muskelenergi

Creatin er en aminosyre, der findes naturligt i muskelvævet af rygradsdyr. Det virker for at hjælpe med at levere energi til muskler og nerveceller. Dets kemiske navn er methyl-guanidin-acetic acid. Creatin er også tilgængeligt som et kosttilskud.

Sammensætning

Creatin består af tre aminosyrer: arginine, glycin og methionin. Leveren kombinerer de tre for at skabe creatin. Mængden af creatin i en person er baseret på muskelmasse, da op til 98 procent af creatin i kroppen gemmes i musklerne. Resten gemmes i forskellige dele såsom hjernen og hjertet (se Ressourcer).

Funktion

Creatins mest bemærkelsesværdige funktion er energiproduktion. Der er nogle beviser for, at creatin kan stimulere muskelvækst. Der er også videnskabelige beviser for, at creatin-tilskud hjælper muskelskader med at helbrede hurtigere (se Ressourcer).

Fordeler

Creatin antages at forbedre den overordnede fysiske velvære af atleter og ældre. Ud over påstandene om forhøjet energi og øget muskelmasse, virker disse attributter i tandem for at hjælpe en person med at brænde flere kalorier og kropsfedt.

En Udspring Til Ungdom?

Væksthormoner regulerer kropsfedt, immunsystemet, knoglemasse, hjælper med at helbrede sår, og har en masse andre essentielle legemlige funktioner. Aldring forårsager væksthormoner til at falde, og creatin antages at øge dem. Creatin kan forbedre udseende, hud og generel sundhed hos nogle individer.

Eksces Creatin

Ethvert creatin, der ikke bruges af kroppen, omdannes til affald og elimineres fra kroppen.

Dosering

Ingen dosis vil passe alle. Det er imperativt at ikke tage mere end nødvendigt. Atleter opfordres til at tage creatin-tilskud straks efter motion (se Ressourcer).

Bivirkninger

Dehydrering, muskelvolumisering, kramper, kvalme, gas, diarré, nyrestress og lavt blodtryk er rapporteret. Langtidseffekter og/eller fordele er ikke dokumenteret (se Ressourcer).