Conjugated Linoleic Acid (CLA): Fordele, Anvendelse & Supplementering

CLA (Conjugated Linoleic Acid): Fedtab og Muskeltilvækst

For dem, der søger at reducere kroppsfedt, er supplementering af kosten med conjugated linoleic acid en mulighed at overveje. Conjugated linoleic acid, eller CLA, er en naturlig stof fundet i mange fødevarer. Forskellige studier har vist, at denne stof kan hjælpe med at reducere kroppsfedt og øge muskelmasse.

Instruktioner

1. Fedtab vs. vægttab: Forstå, at conjugated linoleic acid hjælper med at tabe kroppsfedt, men nødvendigvis ikke resulterer i vægttab. Fordi muskel vejer mere end fedt, vil omdannelse af fedt til muskel normalt ikke give en reduktion i vægt. Dog vil kroppen have et mere mager, slankere og mere defineret udseende.

2. Muskelmasse: Tag conjugated linoleic acid som et kosttilskud for at hjælpe med at øge muskelmasse. Selv hvis du ikke ændrer dine spisevaner eller træningsrutine, bør du stadig tabe fedt og øge muskler. Dette vil i sin tur øge metabolismen og forbrænde flere kalorier.

3. Sund vægtreduktion: Kombiner brugen af conjugated linoleic acid med en sund kostplan for at opnå en sikker og gradvis vægtreduktion. At tabe for meget vægt for hurtigt er ikke sundt og kan også bidrage til tab af muskelmasse. Det tabte vægt er normalt hurtigt genvundet. Denne jo-jo effekt er hård for vores legemer og bør undgås.

4. Dosering: Forbruger den anbefalede mængde CLA for at opnå tab af kroppsfedt. Selvom CLA findes naturligt i nogle fødevarer, primært kød og mejeriprodukter, er det ikke nok til at opnå ønskede resultater i at reducere kroppsfedt. Forskere anbefaler at supplere kosten med dagligt forbrug af ca. 3,4 gram CLA.

5. Kostvaner: Ændre eventuelle virkelig dårlige spisevaner. Det giver bare god mening, hvis du prøver enten at reducere kroppsfedt eller tabe vægt. Men nægt dig ikke selv specifikke fødevarer. De typisk forbudte fødevarer bør tillades af og til i små portioner.

6. Køb: Køb CLA i sundhedsbutikker og fra flere online kilder. Fordi det er et kosttilskud, kræver det ikke recept.

Opdateret evidens: Meta-analyser viser MODERAT effekt: ~0,1 kg fedttab/uge ved 3-6g/dag. Klinisk usikker betydning. Bedre effekt ved kombination med træning. Bivirkninger: mavebesvær, insulinmodstand (længere tid), leverpåvirkning (sjældent). Isomerer: c9,t11 (naturlig) + t10,c12 (anti-adipogen) begge vigtige. Kvalitet varierer - vælg Tonalin® eller Clarinol® mærkede.