vitaminer &Mineraler til sundt hår

Dit hår kræver en række vitaminer og mineraler for at forblive sunde. Du kan medtage i din kost fødevarer, der indeholder hår hjælper vitaminer og mineraler , eller du kan forbruge kosttilskud for at sikre, at du får den rette mængde af vitaminer og mineraler for at opretholde en sund leder af hår . Vitamin A

The Beauty Kost: Looking Great har aldrig været så Delicious , forfatter Lisa Drayer siger din krop har brug for vitamin A at fremme en sund cellevækst i din hovedbund og hår . Vitamin A fremmer produktionen af sebum i hovedbunden; en mangel i talgproduktion kan føre til skæl. Mænd over en alder af 19 har brug for 900 mikrogram A-vitamin dagligt, og hunner har brug for 700 mikrogram dette vitamin om dagen for sundt hår. Drægtige hunner har brug for 770 mikrogram vitamin A, og ammende kvinder kræver 1.200 mikrogram vitamin dagligt for sundt hår.

Mad kilder til vitamin A omfatter kalv , oksekød, kylling lever, fisk lever olier , mejeriprodukter , hele mælk yoghurt , sødmælk hytteost og smør. Yderligere fødekilder omfatter mørkegrønne grøntsager, bladgrøntsager, gule grøntsager , orange grøntsager , gulerødder, græskar , søde kartofler, melon, abrikoser, vinter squash og mango .
Vitamin B6

vitamin B6 hjælper kroppen skabe melanin, der giver din hud og hår deres farve. Vitamin B6 fremmer også produktionen af ​​røde blodlegemer , så din krop bedre kan oxygenat hårceller og hårsækkene. Voksne har brug for 1,3 milligram vitamin B6 hver dag for sund hårvækst . Som du alder , du har brug for en smule mere af dette vitamin dagligt; hvis du er over en alder af 51 , ​​vil du har brug for 1,5-1,7 mg vitamin B6 dagligt. Mad kilder til vitamin B6 omfatter hvedekim , hele korn , mel, solsikkekerner, klid , spinat , brune ris, gulerødder , sojabønner , linser, mælk, ost, oksekød lever , mælk, rejer, kylling , tun, kalkun og laks.

C-vitamin

C-vitamin fremmer sund cirkulation i din hovedbund og krop, og hjælper med til at opretholde kapillærer , der understøtter hårsækken vækst. En mangel på C-vitamin kan føre til håret knækker. Mænd over 18 år har brug for 90 milligram C-vitamin hver dag, og kvinder har brug for 75 milligram. Ammende kvinder kræver 120 milligram C-vitamin dagligt . Mad kilder til C-vitamin omfatter vandmelon, grapefrugt , kiwi, broccoli , tomater, grøn peber , appelsiner , melon, jordbær , blomkål, citrussaft , rosenkål, kål , spinat, majroer , rød peber , kartofler, vinter squash, tranebær, blåbær , hindbær og ananas.
vitamin E

E-vitamin hjælper med at forbedre omsætning i din hovedbund. Voksne over 18 år kræver 22,5 internationale enheder (IE) af E-vitamin dagligt, og ammende kvinder kræver 28,5 IE dagligt . Mad kilder til vitamin E omfatter hvedekim , lever, æg, majsolie margarine , olivenolie, saflorolie , sojabønneolie, bomuldsfrøolie , vegetabilsk olie og canolaolie . Grønkål , spinat, søde kartofler , yams , asparges, avocado, sukkerroer greens , majroer , sennep greens og Collard greens er grøntsager kilder til vitamin E.
Jern

din krop kræver jern til at skabe røde blodlegemer, der ilter dine celler og hårsækkene. En mangel på jern kan føre til tørt, skørt hår og hårtab. Voksne hanner har brug for 8 milligram jern om dagen og voksne kvinder har brug for 18 mg dagligt. Mad kilder til jern omfatter magert rødt kød , fjerkræ, skaldyr , østers, fisk , mørke melasse, klid , lever og mørkegrønne grøntsager.
Zink

Dit hår behov for zink; en mangel på dette mineral kan føre til hårtab og en tør, skællet hovedbund. Mænd kræver 11 gram zink dagligt, og voksne kvinder har brug for 8 milligram. Gravide kvinder har brug for 11 milligram zink om dagen, og ammende kvinder kræver 13 milligram. Mad kilder til zink omfatte solsikkefrø , kogte greens , svampe, tofu , fuldkorn , sojabønner, jordnødder , Lima bønner, sortøjede ærter, pinto bønner , krabber, rejer , skaldyr, og ricotta , schweizisk og Gouda oste.