Essentielle vitaminer & mineraler til stærkt, sundt hår

Dit hår kræver et antal vitaminer og mineraler for at forblive sundt. Du kan inkludere i din kost fødevarer, der indeholder hår-hjælpende vitaminer og mineraler, eller du kan forbruge tilskud for at sikre, at du får den rigtige mængde vitaminer og mineraler for at opretholde et sundt hårhoved.

Vitamin A

I The Beauty Diet: Looking Great has Never Been So Delicious, siger forfatter Lisa Drayer, at din krop har brug for vitamin A for at fremme sund cellevækst i din hovedhud og hår. Vitamin A opfordrer produktionen af sebum i din hovedhud; en mangel på sebum produktion kan føre til skaldyr. Mænd over 19 år har brug for 900 mikrogram vitamin A dagligt, og kvinder har brug for 700 mikrogram af dette vitamin om dagen for sundt hår. Gravide kvinder har brug for 770 mikrogram vitamin A, og ammende kvinder kræver 1.200 mikrogram vitamin A dagligt for sundt hår.

Fødevarenkilder til vitamin A inkluderer kalv, okse, kylling lever, fiskeliverolier, mejeriprodukter, hel mælk yoghurt, hel-mælk cottage cheese og smør. Yderligere fødevarenkilder inkluderer mørkegrønne grøntsager, bladgrøntsager, gule grøntsager, orange grøntsager, gulerødder, græskar, søde kartofler, cantaloupe, abrikoser, vintersquash og mangoer.

Vitamin B6

Vitamin B6 hjælper kroppen med at skabe melanin, som giver din hud og hår deres farve. Vitamin B6 opfordrer også røde blodceller produktion, så din krop kan bedre oxygenere hår celler og hårfolikler. Voksne har brug for 1,3 milligram vitamin B6 hver dag for sund hårvækst. Som du ældes, kræver du lidt mere af dette vitamin dagligt; hvis du er over 51 år, vil du have brug for 1,5 til 1,7 milligram vitamin B6 dagligt. Fødevarenkilder til vitamin B6 inkluderer hvedekim, helkornsmel, solrosfrø, bran, spinat, brun ris, gulerødder, sojabønner, linser, mælk, ost, okselever, mælk, rejer, kylling, tun, kalkun og laks.

Vitamin C

Vitamin C fremmer sund cirkulation i din hovedhud og krop, og hjælper med at opretholde kapillærer, der understøtter hårfolikulvækst. En mangel på vitamin C kan føre til hårbrud. Mænd over 18 år har brug for 90 milligram vitamin C hver dag og kvinder kræver 75 milligram. Ammende kvinder kræver 120 milligram vitamin C på daglig basis. Fødevarenkilder til vitamin C inkluderer vandmelon, grapefrugt, kiwi, broccoli, tomater, grønne peberfrugter, appelsiner, cantaloupe, jordbær, blomkål, citrusjuicer, Rosenkål, hvidkål, spinat, rabegrøntsager, røde peberfrugter, kartofler, vintersquash, tranebær, blåbær, hindbær og ananas.

Vitamin E

Vitamin E hjælper med at forbedre cirkulation i din hovedhud. Voksne over 18 år kræver 22,5 internationale enheder (IE) af Vitamin E dagligt, og ammende kvinder kræver 28,5 IE dagligt. Fødevarenkilder til vitamin E inkluderer hvedekim, lever, æg, majsolie margarine, olivenolie, saffranolie, sojaolie, bomuldsolie, grøntsagsolie og rapsolie. Kale, spinat, søde kartofler, yams, asparges, avocadoer, rødbeder, rabegrøntsager, sennepsgrøntsager og kål er grøntsagskilder til vitamin E.

Jern

Din krop kræver jern for at skabe røde blodceller, der oxygenere dine celler og hårfolikler. En mangel på jern kan føre til tørt, bristende hår og hårtab. Voksne mænd har brug for 8 milligram jern om dagen og voksne kvinder har brug for 18 milligram dagligt. Fødevarenkilder til jern inkluderer fettfrit rødt kød, fjærkræ, skaldyr, østers, fisk, mørk sirup, bran, lever og mørkegrønne grøntsager.

Zink

Dit hår har brug for zink; en mangel på dette mineral kan føre til hårtab og en tør, flaket hovedhud. Mænd kræver 11 milligram zink dagligt, og voksne kvinder har brug for 8 milligram. Gravide kvinder har brug for 11 milligram zink om dagen, og ammende kvinder kræver 13 milligram. Fødevarenkilder til zink inkluderer solrosfrø, kogte grøntsager, svampe, tofu, helkorn, sojabønner, jordnødder, lima bønner, sortøjede bønner, pinto bønner, krabbe, rejer, skaldyr, og ricotta, schweizisk og Gouda ost.