Optimale calcium-niveauer: En omfattende guide for alle aldre

Calcium er essentielt for stærke knogler og tænder. Faktisk er 99 procent af calciumet i din krop opbevret i dine knogler og tænder. De andre 1 procent kræves for korrekt muskel, blodkar, hormon, enzym og nervesystem sundhed.

Faktum

Ifølge National Institutes of Health har bebéer 0 til 6 måneder brug for 210 mg calcium; 7 til 12 måneder har brug for 270 mg; 1 til 3 år har brug for 500 mg; 4 til 8 år har brug for 800 mg; 9 til 18 år har brug for 1.300 mg; 19 til 50 år har brug for 1.000 mg; 50+ år har brug for 1.200 mg.

Myt

Det er et myte, at gravide og ammende kvinder har brug for mere calcium end andre. Det er også et myte, at kvinder og mænd har brug for forskellige mængder.

Calcium-kilder

Calcium kommer fra mad og kosttilskud. Fødevarer som yoghurt, sild, ost, mælk, laks, spinat, morgenmadscerealer, grønkål og is indeholder calcium. Calciumcarbonat eller calciumcitrat-piller er calcium-tilskud.

Optagelse af calcium

Menneskeskroppen kan ikke optage 100 procent af den daglige anbefalede mængde calcium på en gang. Det er bedst at forbruge 500 mg eller mindre calcium ad gangen. Forbrug ikke mere end 2.500 mg calcium på en dag.

Mangel

Ifølge National Dairy Council er 75 procent af alle amerikanere ikke får nok calcium. Voksne kvinder (20+ år) har mest brug for calcium, da 90 procent ikke forbruger nok.