Negative bivirkninger af koffein

Koffein er et naturligt forekommende bestanddel af mange planter. Mange af disse planter er brugt til at lave populære fødevarer og drikkevarer , såsom: chokolade , kaffe, cola og teas.According Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning , kan de fleste mennesker sikkert forbruge 200 til 300 mg koffein pr dag uden at lide eventuelle skadelige virkninger. Dette beløb svarer til omkring to til fire kopper brygget kaffe om dagen . Ifølge Mayo Foundation, koffein stimulerer centralnervesystemet. De positive virkninger omfatter midlertidig lindring af træthed. De negative virkninger af koffein kan ofte mærkes som symptomer på tilbagetrækning. Koffein Følsomhed

Ifølge Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning , nogle mennesker er mere følsomme over for virkningerne af koffein end andre. De, der er følsomme over for koffein kan opleve negative bivirkninger efter indtagelse af små mængder. Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning viser disse fælles negative bivirkninger for dem, der er følsomme over for koffein : angst , rastløshed, irritabilitet og søvnbesvær . Ifølge fundament , folk der ikke er vant til regelmæssigt at indtage koffein , er mere tilbøjelige til at opleve negative bivirkninger.
Koffein Tilbagetrækning er en officiel Disorder

Baseret på en undersøgelse fra 2004 foretaget af Johns Hopkins Medicine og delvist finansieret af National Institute on Drug Abuse blev koffein tilbagetrækning officielt anerkendt som en lidelse. Koffein tilbagetrækning er nu et forslag til diagnose i Diagnostiske og Statistiske Manual of Mental Disorders , fjerde udgave (DSM - IV).

Resultater fra undersøgelsen viste, at jo højere indtag af koffein , jo større er sandsynligheden for at lide af negative bivirkninger forbundet med abstinenssymptomer efter ophørende koffein brug.

fælles abstinenser

Ifølge forskere i Johns Hopkins undersøgelsen , de negative bivirkninger af koffein kan ofte ses i fem grupper af almindelige abstinenssymptomer : Hej

1. . Headache2 . Sløvhed eller fatigue3 . Depression og irritability4 . Sværhedsgrad concentrating5 . Influenza-lignende symptomer såsom opkastning , kvalme og muskelsmerter eller stivhed
Koffein Hovedpine

Hovedpine er måske den mest berygtede symptom på koffein tilbagetrækning . Mange inkarnerede kaffedrikkere har oplevet denne negative bivirkning af at springe deres regelmæssige morgen joe .

Ifølge Mayo Clinic, koffein blokerer receptorer i hjernen , der kan udvide blodkarrene . Dette kan medføre, at nogle mennesker til at opleve hovedpine. Medmindre de får deres sædvanlige dosis af koffein, kan hovedpine patienter forvente at føle symptomer , så længe en uge.

En April 2009 CNN artiklen Michael Kuhar , chef for afdelingen for neurovidenskab ved Yerkes National Primate Research Center på Emory University i Atlanta, Georgia, sagde følgende om de negative virkninger af koffein : " Abstinenssymptomer kan starte 12-20 timer efter din sidste kop kaffe og peak omkring to dage senere og kan vare lige så længe som en uge ".
Skære ned på koffein

Ifølge Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning , symptomerne på koffein tilbagetrækning plejer at gå væk efter flere dage. Gradvist sænke niveauet af koffein i kroppen kan bidrage til at mindske symptomerne på tilbagetrækning. Abstinenssymptomer er ofte opleves efter for brat et fald i koffein forbrug .

Forslag til gradvist at reducere koffein forbrug

Roland Griffiths , Ph.D., professor i psykiatri og neurovidenskab ved Johns Hopkins sagde i en pressemeddelelse : "Vi lærer en systematisk metode til gradvist at reducere koffein forbrug over tid, ved at erstatte koffeinfri eller ikke- koffeinholdige produkter. "

Med disse oplysninger i tankerne, så prøv spørger barista på din favorit kaffe stop til at tilføje en mindre skud af espresso til din kaffe drink. Hvis du drikker brygget kaffe , overveje at bestille den næste størrelse ned : i stedet for en 20 ounce kop, gå med en 16 eller 12 ounce drikke.

Drik koffein -fri. Hvis du får dit koffein fra sodavand , efterhånden drikker mindre mængder hver dag . Du kan også sænke dit indtag af koffein ved at erstatte nogle af dine koffeinholdige læskedrikke med koffeinfri dem .

Drik svagere te. Jo længere du brygge koffein -holdige te , jo mere koffein du indtager. Overvej dunker din tepose færre gange . Hvis du kan lide smagen af ​​stærk te , så prøv at drikke koffein- fri urte sorter.
Hoteltilbud