Må Protein Shakes gøre dig fed

? Du kan være en af de mange mennesker , der ty til protein shakes i stedet for at spise en reel måltid efter din træning , eller når du er i en tid stykket . Protein shakes er steget i popularitet i de seneste år , dels på grund af forestillingen om, at høj-protein , lav -carb spise er en mulighed, hvis du ønsker at tabe fedt eller vedligeholde din vægt. Definition

Du kan finde færdiglavet protein shakes i helsekost butikker, GNC butikker og de ​​fleste supermarkeder . De generelt indeholde 200 til 300 kalorier. Du kan også blande din egen protein shake . Mens de fleste protein shake mix og færdiglavede shakes får deres protein fra soja , nogle får det fra mejeriprodukter eller æg. Ifølge Mayo Clinic, "Selv om protein shakes generelt ikke er skadeligt , bør du ikke forvente, at tage vægten off for dig ".
Function

du kan bruge en protein shake til at erstatte et måltid for at tilføje kalorier til din daglige kost eller for at sikre, at du får nok protein i din kost. Disse dage, er der protein shakes skræddersyet til enhver person. De er nemme at tilpasse dig selv. For eksempel, hvis du ønsker ekstra protein i en shake , som du har købt færdiglavet , sætte det i en blender og tilsæt et scoop af protein pulver .

Kalorier

gram protein indeholder så mange kalorier som et gram kulhydrat : fire. Det betyder, at hvis du indlæser din protein shake med masser af ekstra protein pulver , ikke kun vil det smager tørt og cementlike , men du har også tilføjet masser af ekstra kalorier. Medmindre du arbejder ekstra hårdt , især med vægte , er det ikke anbefales, fordi du vil vinde vægt --- i fedtmasse .
Protein behov

daglige krav protein varierer fra person til person. Ifølge hjemmesiden ILoveIndia.com , kan du beregne dit daglige proteinbehov i gram baseret på, hvor mange kilo du vejer . For en person, der får lidt motion, anbefalede daglige proteinindtag er 0,75 g per kg kropsvægt. En person, der udøver omkring en time om dagen skulle komme tættere på 1 til 1,2 g protein pr kg kropsvægt .

Overvejelser

drikke protein shakes er ikke skadeligt for din krop , være klar over , at de aldrig kan erstatte de næringsstoffer, du får fra en rigtig måltid . Ifølge Mayo Clinic, "Disse typer af shakes --- selvom etiketterne viser tilsat næringsstoffer --- ikke erstatte alle fordelene af hele fødevarer , såsom frugt og grøntsager. "