Hvor længe kan du tage Fiber Kosttilskud

? Få den anbefalede daglige dosis af fiber i din kost kan være svært. Dette gælder især for dem, der ikke spiser en masse frugt , grøntsager eller fuldkorn. Mange mennesker henvender sig til fiber kosttilskud til at opfylde deres krops daglige indtagelse behov. Ifølge Mayo Clinic , idet fiber kosttilskud over en lang periode er ikke skadeligt .
Vigtigheden af ​​Fiber

Kostfibre findes i mange fødevarer kilder , som frugt , grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter . Fiber kommer i to former , opløselige og uopløselige . Opløselige fibre betyder, at det kan opløses i vand i form af en gel . The Mayo Clinic, at opløselige fibre kan medvirke til at sænke kolesterol og blod - glucose niveauer i blodet. Uopløselige fibre hjælper med at flytte affald og materialer, gennem fordøjelseskanalen og øger hovedparten af ​​afføring. Mennesker med forstoppelse eller irritabel tyktarm kan drage fordel af at tage uopløselige fibre for at lindre tarm problemer og fremme tarm regelmæssighed .
Anbefalet fiberindtag

National Academy of Sciences ' Institute of Medicine , at mænd under en alder af 50 , bør være at få 38 gram kostfibre og kvinder under en alder af 50 bør indtage 25 gram kostfibre dagligt. Besluttede de, at du skal være at få omkring 14 gram fibre per 1.000 kalorier du spiser. Dette er et gennemsnitstal og vil variere for hver enkelt . Du skal lytte til din krop og øge fiber indtagelse , hvis nødvendigt for regelmæssighed og komfort. The American Heart Association siger , at den gennemsnitlige amerikanske voksne bliver kun 15 gram fibre om dagen.

Typer
p Hvis du synes, du skal tage af Fiber Kosttilskud
en fiber supplement, har du mange muligheder . FiberChoice , Citracel og andre mærker tilbyde fiber tygger i forskellige frugtsmag til at give dig ekstra fiber gram. Metamucil er en top brand for fiber supplement piller. All- Bran og Special K er kommet ud med drikke blandinger , der har op til 5 gram fibre per pose. Også fiber pulverblandinger som Benefiber og FiberCon er smagløs og opløses fuldstændigt i væsker , så du kan tilføje fiber til drinks, opskrifter og fødevarer, der ikke har tilstrækkelige fiber beløb.

Side Effects

Ifølge Mayo Clinic, har der ikke været tegn på, at tage fiber kosttilskud på daglig basis kan være skadelige , selv på lang sigt. Da de fleste fiber kosttilskud er naturlige former for fiber, resultaterne er lige så gavnligt som at få din daglige dosis fra frugt og grøntsager . En bivirkning af at øge dig fiber indtag for hurtigt er overdreven gas , oppustethed og tarm ubehag. Det er derfor, det anbefales at øge fiber indtagelse langsomt og gradvist , indtil du har nået de fordele, du sigter efter.
Fiber til vægttab

Fiber har mange fordele ud over at skaffe hjælp til uregelmæssigheder og forstoppelse . Mange fødevarer, der indeholder store mængder af fiber er mere fylde og gør du føler fyldigere længere . Også fødevarer med flere kostfibre tendens til at være tykkere, få dig til at tygge længere og give din krop mere tid til at indse det er fuld. Foods højere i fiber kan være mere tæt, tykkere og har færre kalorier , som kan hjælpe støtte i dit vægttab mål .
Hoteltilbud