Fiber-tilskud: Dosering, fordele & sikkerhed – Mayo Clinic

At få den anbefalede daglige dose fiber i din kost kan være svært. Det er især sandt for dem, der ikke spiser mange frugter, grøntsager eller fuldkorn. Mange mennesker vender sig til fiber-tilskud for at opfylde deres krops daglige indtagsbehov. Ifølge Mayo Clinic er det ikke skadeligt at tage fiber-tilskud over en lang periode.

Fibers betydning

Kostfibre findes i mange fødekilder, som frugter, grøntsager, fuldkorn og bønner. Fiber kommer i to former, løselig og uløselig. Løselig fiber betyder, at det kan opløses i vand til en gelform. Mayo Clinic angiver, at løselig fiber kan hjælpe med at sænke kolesterol og blodglukose-niveauer i blodet. Uløselig fiber hjælper med at flytte affald og materialer gennem fordøjelsestrakt og øger størelsen af afføring. Mennesker med forstoppelse eller irriterbar tarmsyndrom kan gavne ved at tage uløselig fiber for at lindre tarmproblemer og fremme tarmregularitet.

Anbefalet fiberindtag

National Academy of Sciences' Institute of Medicine angiver, at mænd under 50 år skal have 38 gram kostfiber, og kvinder under 50 år skal forbruge 25 gram kostfiber dagligt. De bestemte, at du bør få omkring 14 gram fiber per 1.000 kalorier, du spiser. Det er et gennemsnitstal og vil variere for hvert individ. Du bør lytte til din krop og øge fiberindtaget, hvis det er nødvendigt for regularitet og komfort. American Heart Association siger, at den gennemsnitlige voksne amerikaner kun får 15 gram fiber om dagen.

Typer af fiber-tilskud

Hvis du finder ud af, at du skal tage et fiber-tilskud, har du mange muligheder. FiberChoice, Citracel og andre mærker tilbyder fiber-tyggeplader i diverse frugtsmager for at give dig ekstra fiber-gram. Metamucil er et topmærke til fiber-tilskudspiller. All-Bran og Special K har kommet ud med drikkeblandinger, der har op til 5 gram fiber per pose. Desuden løser fiber-pulverblandinger som BeneFiber og FiberCon fuldstændigt op i væsker, så du kan tilføje fiber til drikkevarer, opskrifter og fødevarer, der ikke har tilstrækkelige fiber-mængder.

Bivirkninger

Ifølge Mayo Clinic har der ikke været nogen bevis for, at at tage fiber-tilskud på daglig basis kan være skadeligt, selv langsigtet. Da de fleste fiber-tilskud er naturlige former for fiber, er resultaterne lige så gavnlige som at få din daglige dose fra frugter og grøntsager. En bivirkning ved at øge dit fiberindtag for hurtigt er overdrevet gas, opblæsning og intestinal ubehag. Det er anbefalet at øge fiberindtaget langsomt og progressivt, indtil du har nået de fordele, du sigter efter.

Fiber til vægttab

Fiber har mange fordele ud over at give hjælp med uregelmæssighed og forstoppelse. Mange fødevarer, der indeholder store mængder fiber, er mere mætende og får dig til at føle dig mæt længere. Desuden er fødevarer med mere kostfiber tendens til at være tykkere, hvilket får dig til at tygge længere og give din krop mere tid til at indse, at den er mæt. Fødevarer højere i fiber kan være tættere, bulkier og have færre kalorier, hvilket kan hjælpe med at støtte dine vægttabsmål.