Endurance &Muskel Kosttilskud til kvinder

ergogenic narkotika er energi -styrke kosttilskud , som ofte bruges af sportsfolk til at forbedre udholdenhed i konkurrencen og muskeltræning i træningssessioner. Kvinder bruger ergogenic kosttilskud for at give en kant i sportslige præstationer og yderligere tillæg til at bistå med muskeltræning. En række af de kosttilskud anses for sikre til brug på bestemte doser, men alle tillæg brug bør drøftes med en sundhedspleje udbyder til at udelukke eventuelle individuelle risici. Kreatin

Kreatin er taget for at øge muskel størrelse og styrke udholdenhed. Det er en aminosyre, der er produceret i fisk og andre dyr , og i den menneskelige lever, bugspytkirtel og nyrer. Kreatin lagres i muskler , der skal anvendes som energi. The University of Maryland Medical Center bemærker, at undersøgelser har vist, at det fungerer effektivt i korte varighed motion , og det synes at være relativt sikker til kortvarig brug - selv om der er behov for flere langtidsstudier. Mulige bivirkninger ved høje doser af kreatin omfatter kvalme , dehydrering, gastrointestinale problemer , muskelkramper , vægtøgning, forhøjet blodtryk, lever-og nyreskader . Kreatin er populær blandt bodybuildere og er ikke forbudt af Den Internationale Olympiske Komité eller National Collegiate Athletic Association - men brug af tillægget frarådes . Kreatin kan reagere med nogle medikamenter , så du bør tjekke med din sundhedspleje udbyder , før du tilføjer det til en styrketræning regime.
Glutamin

Glutamin er en byggesten af protein og er lagret i musklerne og i lungerne, hvor det er fremstillet. Det er et immunsystem booster og er nødvendig for normal hjerne aktivitet og fordøjelse. Glutamin er krediteret med at forhindre muskelnedbrydning under høj stress -aktiviteter. Intens træning for udholdenhed begivenheder er en årsag til glutaminmangel der kan føre til forkølelser og infektioner - så atleter bruger kosttilskud for at opretholde udholdenhed og kompensere for glutamin udtynding. Texas A &M University rapporterer, at glutamin opretholder muskelmasse , styrker immunforsvaret og hastigheder genrejsning streng motion . Atleter tage glutamin alene eller som del af et proteintilskud . Det synes at være sikkert i moderate doser - . 500 mg taget fra en til tre gange om dagen
Magnesium

Magnesium er kritisk vigtigt for hjertet muskler og nyrer , men er et vigtigt mineral for alle organer i kroppen. Blandt magnesium funktioner er energiproduktion - og atleter bruger magnesium kosttilskud til at opbygge knogler , øge energi-niveauer og forbedre muskel bygning gennem proteinsyntese. Som et supplement , er det ofte taget med B-kompleks vitaminer , som hjælper kroppen med at optage magnesium. Det reagerer med nogle medikamenter. Almindelige bivirkninger fra magnesium kosttilskud omfatter mavebesvær og diarré , men folk med nyre-eller hjertesygdom bør undgå magnesium kosttilskud , medmindre de overvåges af en læge. Tillægget kan forstyrre optagelsen af ​​calcium og knoglemetabolisme .
L- Carnitine

L- Carnitin er en aminosyre syntetiseret i leveren og nyrerne og opbevares i muskelvæv . Det udløser frigivelse af lagret kropsfedt til at blive brugt som energi til hjerte-og skeletmuskulatur . Ifølge forskning offentliggjort ved Vanderbilt University , carnitin øger energi niveauer under langvarig aerob aktivitet . Aminosyren forsinker anvendelsen af ​​glukose oplagres i muskler til energi ved at frigøre kropsfedt til denne anvendelse. Den glukose er derefter til rådighed for de mest intense niveauer af ydeevne under træning eller konkurrence . Tests viste, at carnitin har ingen skadelige virkninger , men at kosttilskud kan have ringe indflydelse på energiproduktion , når eventuelle mangler af carnitin er blevet afhjulpet.
Hoteltilbud