Sådan Get Enough B12 på en vegansk diæt

livsstil er faktisk ændrer sig, og så er sunde kostvaner. Meget populære eksempler er den voksende appel af vegetarisme og veganisme . Mens kød, mejeriprodukter eller fjerkræprodukter er faktisk gode kilder til vitaminer og mineraler , berigede fødevarer eller vitamin B12 kosttilskud , tilsat en vegansk kost , kan også give alle de essentielle næringsstoffer , du behøver. Tilføjelse dette vitamin til din vegansk diæt , hjælper dannelsen af sunde røde blodlegemer , fremmer en effektiv funktion af hjernen og understøtter et sundt nervesystem . Her er hvordan man får nok B12 på en vegansk kost og leve et lykkeligt , sundt liv. Ting du skal
Nutritional gær
Berigede sojamælk
Berigede korn
Mejeriprodukter
Vitamin B12 supplement kapsler ( valgfrit)
vitamin B-kompleks kapsler (valgfrit)

Vis Flere Instruktioner
1

Kontakt en kvalificeret diætist , ernæringsekspert eller din læge. Gennemgå din nuværende kost . Disse fagfolk er i stand til at bestemme størrelsen af ​​dit vitamin B12 indtag og vil anbefale en passende kost, der vil omfatte passende daglige mængder af denne yderst vigtigt vitamin .
2

Tilføj ernæringsmæssige gær til din kost. Dette er en pålidelig kilde til dette vitamin og kommer som pulver eller gule flager. Ernæringsmæssige gær har en teatralsk smag og er derfor spiselig. Lidt mindre end en spiseskefuld indtages dagligt vil levere de 2,4 mikrogram vitamin B12, ADT for voksne.
3

Medtag berigede korn i din kost. Der er flere pålidelige mærker af berigede korn , der kan give dig med mængden af ​​vitamin B12 behov dagligt. Cirka en halv kop befæstet korn kan give 2,4 mikrogram RDA af dette vitamin .
4

Forbruge berigede soja mælk eller kød analoger. Vitamin B12 -berigede , sojamælk er en rig kilde til dette vitamin . På den anden side , kan du også få din daglige forsyning af dette vitamin fra befæstede kød analoger. Dette er en fødevare fremstillet af sojabønner eller hvede gluten til at ligne fisk, fjerkræ eller kød.
5

Boost dit vitamin B12 indtag. Hvis din nuværende kost er stadig ikke giver dig nok af dette meget tiltrængt vitamin , så prøv og omfatter vitamin B-kompleks, en multivitamin eller vitamin B12-tilskud kapsler sammen med din vegansk kost . Disse kan give dig det ideelle niveau af vitamin , der er behov dagligt.
Hoteltilbud