Essentielle vitaminer for mænd over 60: Støt sundhed og vitalitet

Vitaminer er essentielle for sundt menneskeliv. Nogle vitaminer er fedtopløselige, som opbevares i fedtvev; mens andre er vandomløselige, som bruges straks eller udskilles i urinen. Sådan som en mand ældes, ændrer hans kropes behov, og han bliver stigende i risiko for vitaminmangel, som kan føre til alvorlige symptomer herunder mental aftagelse. At tage vitaminer kan forbedre overordnet sundhed efter 60 års alder.

Vitamin E

Vitamin E er et fedtopløseligt vitamin, der tilhører en familie af forbindelser kaldet "tokofereoler". Ifølge AARP er tokofereoler kraftige antioxidanter, der understøtter sund immunfunktion; opretholder sund hud og øjne og reducerer risikoen for kræftformer som prostata, lunge og gastrointestinale. Vitamin E tilskud hos ældre patienter kan booste immunfunktionen, derved at senke risikoen for infektioner. Yderligere fordele inkluderer reduceret træthed, leverbeskyttelse, forbedret hukommelsesbevarelse og smertelindring på grund af vitaminens antiinflammatoriske egenskaber. Vitamin E kan også senke risikoen for at udvikle Parkinsons og gøre det muligt for diabetikere at behandle insulin mere effektivt. Desuden, ifølge en rapport fra 2002 fra epidemiologer involveret i en hollandsk studie i 1990'erne, sænker højt vitamin E indtag risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom.

Vitamin B12

Vitamin B12 er et vandomløseligt vitamin, der understøtter produktionen af røde blodlegemer, DNA og sunde nerveceller. Ifølge Mayo Clinic er de ældre i den højeste risiko for at blive mangel på dette essentielle vitamin. En B12-mangel kan forårsage psykiatriske symptomer og neurologiske abnormaliteter som muskelsvaghed, humørsvingninger, rystende bevægelser, demens, lavt blodtryk og synsproblemer. Ifølge Mayo Clinic kan symptomer opstå med B12-niveauer, der er lige under normal.

Vitamin D

Vitamin D kan opnås fra æg, mælk og fisk, og produceres af huden ved udsættelse for sollys. Vitamin D hjælper kroppen med at absorbere calcium for optimal knoglesundhed; derved kan vitamin D reducere risikoen for at udvikle osteoporose, visse kræftformer og autoimmunesygdomme, osteomalaci (muskel- og knoglesvaghed) og højt blodtryk. Ifølge Mayo Clinic er de ældre blandt dem med høj risiko for at udvikle vitamin D-mangel. Ifølge AARP er ældre mænd med lave vitamin D-niveauer i markant øget risiko for at have hukommelsesproblemer, opmærksomhedsdeficitter og problemer med logik.