Sikreste muskel-bygning kosttilskud

De sikreste muskel - bygning kosttilskud er koncentrerede mængder af vitaminer, mineraler og aminosyrer, der findes naturligt i nærende hele fødevarer . Det kan dog være svært, at tilfredsstille optimale ernæringsmæssige krav uden at spise for mange kalorier eller bruger for meget tid i køkkenet. De fleste fitness- eksperter rådgive atleter og bodybuildere til at tage en multivitaminpille og andre kosttilskud for at hjælpe med at støtte de øgede krav motion og muskelvækst sted på kroppen. Flere kosttilskud - disse vigtige for muskel funktion og væskebalance - er især anbefales . Lecithin

Magasinet Flex opfordrer kraftigt bodybuildere til at tage lecithin kosttilskud. Fordi lecithin spiller en vigtig rolle i fordøjelsen af ​​fedtstoffer og reduktion af kolesteroltallet , kan det hjælpe med at forbedre din samlede lipoprotein profil. Lecithin indeholder også cholin, et vigtigt næringsstof forarmet under en lang eller intens træning. Flex anbefaler bodybuildere forbruge fire eller flere spiseskefulde granuleret lecithin , der kan føjes til smoothies , korn eller salater. Flex anbefaler tilskud , fordi de fleste lecithin -rige fødevarer er enten højt indhold af mættet fedt eller stærkt forarbejdede .

Magnesium

Muskler har brug for magnesium til korrekt kontrakt , hvilket gør tilstrækkeligt indtag af dette næringsstof afgørende for udvikling af kraft . Desværre er der mange atleter har marginale mangler magnesium , som kan forhindre, performance og muskelvækst. Muscle &Fitness magasin anbefaler 250-450 mg magnesium dagligt i form af magnesium succinat eller magnesium aspartat . Mad kilder omfatter bladgrøntsager, laks , broccoli, nødder, frø og bønner .
Glutamin

aminosyren glutamin hjælper trække vand og glykogen i muskelceller . Ifølge Muscle &Fitness, betyder denne " størrelse , baby! " Glutamin hjælper også sikre, at aminosyrer ikke opgive muskelvækst for nogle andre fysiologiske opgave. Ud over sin bodybuilding funktioner glutamin også øger immunitet , hvilket kan betyde, at du vil være i gymnastiksalen i stedet for fast hjem i seng. Muscle &Fitness anbefaler fem gram om morgenen og en anden fem efter din træning .
Kalium

Intens fysisk aktivitet og stort væsketab , fra sveden for eksempel kan udtømme kalium niveauer . Kalium spiller en vigtig rolle i muskelsammentrækning og nerve transmission. Det hjælper også kroppen med at opretholde væskebalancen og udnytte kulhydrater og protein til energi. Kalium mangel resulterer i muskelsvaghed og træthed . De bedste kilder til kalium er kartofler, bananer , broccoli, champignon , avocado, grønkål , mælk, nødder , grønne bønner , tofu, tomater , fisk, selleri og blackstrap melasse.
Vitamin D hoteltilbud

D -vitamin spiller en vigtig rolle i muskel funktion og i at opnå gevinster i fysisk styrke , ifølge forskningen rapporteret i Flex . D-vitamin -mangel er en af ​​de mest almindelige næringsstoffer mangler blandt amerikanerne . Fordi mange bodybuildere undgå mælkeprodukter (som normalt D-vitamin berigede ) , kan de være en øget risiko. Den bedste kilde til D-vitamin er solen, men mange eksperter er tilbageholdende med at anbefale sol eksponering på grund af den øgede risiko for hudkræft denne løsning udgør. Kosten kilder til D- vitamin omfatter sardiner og fødevarer ofte beriget med dette vitamin , såsom mælk, juice og korn.
Hoteltilbud