Bedste træningsgel-alternativer: Brændstof til din præstation

Træningsgel er designet til at let blive fordøjet før eller under hårde træningsøvelser i en indsats for at give kroppen tilstrækkelige næringsstoffer til at holde sig fra skader eller ekstrem træthed. De appellér dog ikke til alle, enten af teksturelle årsager eller prisen. Alternativer afhænger af energiniveauet udøvet og kroppens behov.

Pre-trænings brændstof

Blandet nødder og frugt kan hjælpe med at erstatte træningsgel, hvis det forbruges før træningen, og andre daglige næringsstoffer er balanceret.

Antagelsen om, at resten af dagens ernæring er balanceret, og giver individet tilstrækkelige vitaminer og næringsstoffer, kan en pre-trænings-snack spist ca. en time i forvejen erstatte træningsgel. Snack-muligheder afhænger af, hvilken type træning personen vil gøre, dog vil ideelle snacks levere protein, kulhydrater og salte, som en blandet nødder og frugt-mix indeholdende nødder, tørret frugt og chokolade-stykker. Protein- eller energibarer er en anden mulighed, men hvis de ikke er hjemmelavede, kan prisen blive et problem. Den anbefalede tidsramme er at forbruge denne pre-trænings-snack en time før træningen, men nogle mennesker kræver mere tid til at fordøje maden eller mindre tid, hvis deres mave leger sig hurtigt.

Midt-i-træningen brændstof

Mest muskelarbejde kan kun opretholdes i 12 til 18 sekunder med den ATP og kreatin-fosfat, der er gemt i kroppen.

Under anstrengende aktivitet kræver øvelser, der konsekvent udfordrer musklerne til at sammentrække, en betydelig mængde ATP (adenosintrifosfat). Musklerne gemmer kun en lille mængde, dog, og kræver mere produktion af ATP for at opretholde træningsaktiviteterne, der udfordrer musklerne. For hurtigt at genopfylde det nødvendige ATP under en træning forklarer Dr. John Ivy og Dr. Robert Portman, at kreatin-fosfat og glykogen er nødvendige ingredienser, og begge er også gemt i begrænsede mængder. At forbruge en formel, der indeholder protein, kulhydrater og lidt kreatin, kan hjælpe dem, der regelmæssigt presser deres kropper til maksimum. Kommercielle produkter, der leverer denne type næringsstoffer til midt- og post-trænings-genopfyldning, er tilgængelige.

Post-trænings genopfyldning

For bedste resultater, forbruge en restitutions-drik indeholdende fire dele kulhydrater til en del protein inden for en time efter afslutning af en hård træning.

Restitutions-drikke er tilgængelige kommercielt eller kan oprettes fra bunden ved at kombinere de nødvendige ingredienser i de korrekte mængder. For atleter, der presser sig selv langt ud over deres grænser på en regelmæssig basis, bør den anbefalede genopfyldning indeholde fire dele kulhydrater til en del protein. Det tillader kroppen tilstrækkelige næringsstoffer til at genopfylde glykogendepoter samt øge muskelpotentialet. Nogle genopfyldnings-formler indeholder kreatin i små mængder også, hvilket hjælper med at booste muskelpotentialet og hjælpe i restitution. Denne type genopfyldning, post-træning, kan hjælpe med at reducere smerter og accelerere restitution, så atleten kan presse sig til grænsen igen næste dag.

Glem træningsgelene

Du skal brændstofre din krop med balancerede, sunde næringsstoffer for at overleve anstrengende aktivitet.

Et andet alternativ til træningsgel er simpelthen at glemme dem. Genovervej det daglige næringsindtag for at sikre, at korrekte kalorier forbruges. Tag i betragtning antallet af kalorier, der typisk forbruges under træningerne, og antallet af kalorier, personen ønsker for et dagligt deficit, hvis vægttab er et mål. Forbruge balancerede måltider og snacks hver to til tre timer hele dagen, opfyld daglige næringsbehov, og drik markant mere end den daglige anbefalede minimum af vand (64 oz. er minimumet). Drik vandet hele dagen snarere end samlet i en specifik tidsperiode. Forbruge vand hele træningerne for at holde dig hydreret.