Alternativer til Workout Gels

Workout geler er designet til at være let fordøjeligt før eller under vanskelige træning i et forsøg på at give kroppen med tilstrækkelige næringsstoffer til at holde fra skade eller ekstrem træthed. De behøver ikke appellere til alle , men hverken for stoflige årsager eller prisen. Alternativer afhænge af niveauet af energi udøves og behov i kroppen . Pre- workout Fuel
Trail mix kan hjælpe erstatte workout geler , hvis de indtages før træning, og andre daglige næringsstoffer er afbalanceret.

Antages resten af dagens ernæring er afbalanceret, der giver den enkelte med tilstrækkelig vitaminer og næringsstoffer , en pre-workout snack spises omkring en time i forvejen kan erstatte workout geler. Snack muligheder afhænger af, hvilken type træning personen vil gøre , men derimod ideelle snacks vil give protein, kulhydrater og salte , såsom en trail mix , der indeholder nødder , tørret frugt og chokolade stykker . Protein eller energibarer er en anden mulighed , men hvis ikke hjemmelavede , kan prisen blive et problem . Den anbefalede tidsramme er at forbruge denne pre -workout snack en time før træning, men nogle mennesker har brug for mere tid til at fordøje maden eller mindre tid, hvis deres mave afregner hurtigt.
Mid -workout Brændstof
fleste muskel arbejde kan kun opretholdes i 12 til 18 sekunder med ATP og kreatin fosfat lagret i kroppen .

Under anstrengende aktivitet , øvelser , der konsekvent udfordrer muskler til kontrakten kræver en betydelig mængde af ATP ( adenosin trifosfat ) . Musklerne kun gemme en lille mængde , dog, og kræver mere produktion af ATP til at opretholde workout , der anfægter musklerne. Til hurtigt at genopbygge den nødvendige ATP under en træning , Dr. John Ivy og Dr. Robert Portman forklarer, at kreatin fosfat og glykogen er nødvendige ingredienser , og begge er også gemt i begrænsede mængder. Forbrugende en formel, der indeholder protein , kulhydrat og lidt kreatin kan hjælpe dem, der skubber deres kroppe til max regelmæssigt. Kommercielle produkter, der giver denne type af næringsstoffer for midt- og post-workout tankning er tilgængelige.
Post- workout Optankning
For de bedste resultater , forbruge et opsving drikke indeholdende fire dele carbs til en del protein i en time for at afslutte en vanskelig træning.

Recovery drikkevarer er kommercielt tilgængelige eller kan skabes fra bunden ved at kombinere de nødvendige ingredienser i de rette mængder. For atleter, der presser sig selv langt ud over deres grænser på en regelmæssig basis , bør den anbefalede tankning indeholde fire dele kulhydrater til en del protein. Dette giver kroppen tilstrækkelig næringsstoffer til at genopbygge glykogen butikker samt øge muskel potentiale. Nogle opsving formler indeholder kreatin i små mængder så godt , at hjælpe til at øge muskel potentiale og støtte i bedring. Denne type tankning , post- træning, kan hjælpe med at reducere ømhed og hastighed opsving , så atleten til at presse sig selv til grænsen igen den følgende dag .
Glem Workout Gels
du er nødt til brændstof din krop med afbalancerede , sunde næringsstoffer for at overleve anstrengende aktivitet.

Et andet alternativ til træning geler er simpelthen at glemme dem . Revurdere den daglige indtag af næringsstoffer for at sikre ordentlige kalorier forbruges . Tag hensyn til antallet af kalorier der typisk forbrugt under træning og antallet af kalorier personen ønsker om en daglig underskud , hvis vægttab er et mål. Forbruge afbalancerede måltider og snacks hver to til tre timer i løbet af dagen , møde daglige ernæringsmæssige behov, og drikker betydeligt mere end den daglige anbefalede minimum af vand ( 64 ounce er minimum). Drik vand hele dagen i stedet slået i en bestemt periode . Forbruge vand gennem træning at blive hydreret .
Hoteltilbud