Frugt & amp; Havregryn Kost

Havregryn og frugt kost udfordring er at forbruge kun havregryn og frugt i 30 dage for at opnå vægttab mål . Havregryn , en fødevare fuld af næringsværdi, har vist sig at vise gode resultater med at reducere høje niveauer af kolesterol og give kroppen med en værdifuld mængde af fiber . Selv om denne streng midlertidig kost bestående af kun havregryn og frugt kan hjælpe dig med at nå dit vægttab mål , er det ikke anbefales som en permanent kost løsning . Rådfør dig med en læge eller sygeplejerske , før du begynder enhver kost for at sikre det er den rigtige løsning for dig. Den 30- dages plan

Den første regel for en havregryn og frugt kost er kun at forbruge havregryn og frugt til hvert måltid i 30 dage. Det anbefales kun at spise hele havregryn ( hele korn havre ) , som du kan købe på nogle købmandsforretninger eller på økologiske og naturlige fødevarer markeder . Hold dig væk fra øjeblikkelig og færdigpakkede havregryn og granola snackbarer , selvom nogle siger, du kan tilføje dem til din kost efter den første uge .

optimerede vægttab resultater , forbruge kun 1/2 kop havregryn til hvert måltid i den første uge . Du kan kombinere dette med halv kop skummetmælk. Til denne første uge , holde dit kalorieindtag mellem 900 og 1.200 kalorier om dagen .

Efter den første uge, kan du fortsætte med at spise den halv kop havregryn tre gange om dagen og også omfatte frisk frugt, såsom 1/2 kop jordbær , appelsiner, bananer , æbler, kernefri druer eller blåbær, til en formiddag eller eftermiddag snack. For resten af ​​den 30-dages diæt , holde dit kalorieindtag mellem 1000 og 1.300 kalorier om dagen .

Efter de 30 dage, er op , begynder at spise din normale kost, men fortsætte med at spise en snack og mel af havregryn og frugt. For at fastholde og /eller optimere dit vægttab , se dit fedt indtag og overveje at spise mere friske grøntsager og magert kød.
Fordele

Forbrugende havregryn regelmæssigt kan give din krop med masser af ernæringsmæssige fordele . Havregryn er højt opløselige fibre og kan reducere kolesterol, som er vigtige for at sænke risikoen for hjertesygdom . Havregryn er også en god kilde til lavt glykæmisk kulhydrater , som kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret .

Havregryn , specifikt , er en meget lav i kalorier og kan vare længere i din fordøjelseskanalen , hvilket kan skabe en følelse af fylde eller tilfredsstille sult længere. Frugt giver din krop med vitaminer og næringsstoffer , der kan mangler fra din kost, samt tilføjer en række varianter .
Vægttab Process

herunder havregryn ind i enhver kost kan bidrage til at fremme vægttab, fordi den høje opløselige fibre kan skabe en følelse af at føle fuld , der varer længere end andre fødevarer. Havregryn er også dejligt at spise i morgen til morgenmad, som menes at bidrage til og vedligeholde vægttab sammenlignet med dem, der ikke spiser morgenmad.

Selvom du kan opleve vægttab i starten på grund af den lave kalorieindtag , er det ikke anbefales at fortsætte med denne diæt program for en lang periode på grund af den ekstraordinært lave indtag og forskellige rette næringsstoffer kalorieindhold . Disse kan få din krop til ikke forbruge en passende mængde brændsel, som den har brug for at fungere normalt .
Bivirkninger

Med enhver kost, kan du opleve en følelse af sult , hvilket kan forårsage hovedpine og svimmelhed. Også med en lav-kalorie diæt med et begrænset udvalg af fødevarer valg , du kan også opleve andre bivirkninger fra manglende næringsværdi. Forbruge nok kosttilskud for at støtte din krop sunde funktion.