Mester kaloritabeller: Guide til effektiv tracking & vægtstyring

Brug kaloritabeller til vægtstyring

En kaloritabel tillader dig at spore dit daglige indtag af mad. At holde styr på, hvor meget du forbruger hver dag, vil hjælpe med at bestemme, hvor du skal starte med at reducere eller brænde flere kalorier. Det er essentielt at vide, hvordan man balancerer dine kalorier, og det bedste sted at starte er at bruge en kaloritabel til at overvåge dine vaner.

11 trin til effektiv kalorietracking

1. Find en kaloritabel

   Der kan downloades til din PC eller PDA. Eller se efter en tabel, du kan udskrive og holde i en mappe.

2. Download en kalorietæller

   Til at beregne dit daglige kaloritiltag.

3. Start en initial tabel

   For at spore dine spisevaner og kaloriniveauer.

4. Gennemgå dine initiale tal

   For at se, hvor du er, og hvordan du kan forbedre dit daglige indtag til at være mere passende for dig for at tabe vægt og komme i form.

5. Eliminer tomme kalorier

   Fjern også fødevarer, der er høje i kalorier og fedt. Hold din kost konsistent ved at bruge det samme antal kalorier hver dag.

6. Start med at registrere alt indtag

   Vær sikker på at tælle de gode dage og de dårlige dage.

7. Genundersøg dit indtag

   Og sammenlign det med den daglige anbefalede mængde. Sammenlign, hvor du er, og hvor du bør være. Dette vil give dig et mål at starte med.

8. Vær præcis med dine fødevaremålinger

   Lær, hvordan man måler mad, og hvordan man tæller kalorier i måltider og snacks.

9. Vær konsistent i din registrering

   Konsistens er nøglen til resultater.

10. Evaluer tabellerne efter en måned

    For at se ændringer i dine vaner.

11. Få kontrol over dit daglige kaloritiltag

    Og du vil være i stand til at hjælpe dig selv med at eliminere kalorier og eliminere pund.