Sådan bruges en Calorie Chart

En kalorie diagram giver dig mulighed for at spore dine daglige indtag af mad . Holde styr på hvor meget du spiser hver dag vil hjælpe med at bestemme , hvor du skal begynde at reducere eller brænde flere kalorier. Det er vigtigt at vide, hvordan at balancere dine kalorier og det bedste sted at starte er at bruge en kalorie diagram til at overvåge dine vaner. Instruktioner
1

Seek en kalorie diagram, der er til rådighed til at downloade til din PC eller PDA. Eller se efter et diagram , som du kan udskrive og opbevare i et ringbind eller mappe.
2

Download en kalorietæller til at beregne dit daglige kalorieindtag .
3

Start en indledende diagram til at spore dine spisevaner og kalorieindhold niveauer.
4

Gennemgå dine første tal at se, hvor du er, og hvordan du kan forbedre dit daglige indtag for at være mere passende for dig at tabe sig og komme i form.
5

Ved første gennemgang, forsøge at fjerne tomme kalorier . Også slippe af fødevarer, der er højt indhold af kalorier og fedt . Hold din kost konsekvent ved hjælp af den samme mængde kalorier hver dag.
6

Start optagelsen alle indtag. Vær sikker på at tælle de gode dage og dårlige dage .
7

revurdere dit indtag og sammenligne det med den daglige anbefalede mængde . Sammenlign hvor du er og hvor du skal være. Dette vil give dig et mål at starte med.
8

Vær præcis med din mad målinger. Lær at måle mad og hvordan man tæller kalorier i måltider og snacks.
9.

Bo konsekvent i din optagelse.
10

Evaluer diagrammer efter en måned for at se ændringer i dine vaner .
11

Få styr på , hvor mange kalorier du indtag hver dag, og du vil være i stand til at hjælpe dig fjerne kalorier og eliminere pounds.