Magnesiummangel: Symptomer, Årsager & Risikofaktorer

Magnesium et spor-mineral, der er essentielt for mange kropsfunktioner. En mangel kan forårsages af en fejl i kroppens evne til at optage magnesium korrekt. Alkoholikere er i risiko for dette, såvel som dem, der nylig har haft operation, har lave calcium-niveauer, der lider af forbrændinger eller tager visse mediciner. Hvis du er på nogen medicin, tal med din læge om, om det vil forstyrre mineraloptagelse.

Let Mangel

• En let magnesiummangel kan føre til symptomer såsom sovnløshed, irritabilitet, cramps eller muskelsvaghed, træthed, dårlig hukommelse, depression, nervøsitet, forvirring og øget følsomhed over for støj.

Moderat Mangel

• En moderat mangel på magnesium kan forårsage kardiovaskulære ændringer såsom et hurtigt hjerterytme.

Alvorlig Mangel

• En alvorlig mangel kan forårsage hallucinationer, delirium, prikken og numhed, og forlængede muskelkontraktioner.

Anbefalet Dosis

• Den anbefalede mængde magnesium per dag for en voksen kvinde er ca. 310 mg, selvom de, der er gravide, bør få ca. 350 til 400 mg. For en voksen mand er det daglige krav ca. 400 mg. For piger i alderen 14 til 18 er det daglige krav 360 mg, og for drenge 410 mg.

Naturlige Kilder

• Naturlige kilder til magnesium inkluderer nødder, frugter, grøntsager (såsom avocado og bananer), bønner, fuldkorn og sojaprodukter (såsom tofu eller sojamælk).