Maksimer muskelvækst: Protein & kulhydrat power

Æggehvider

Højt protein/fedt-forhold, let fordøjelige – basis for bodybuildere.

Mager hvidt kød

Kylling/tyrk: højt protein, lavt mættet/trans fedt. Spis flere gange dagligt. Undgå friture/fastfood.

Mager rødt kød

Hakket oksekød: protein + næringstoffer. Men højere mættet fedt – ikke dagligt. Suppler andre proteinkilder.

Fisk

Tun/laks: protein + essentielle fedtsyrer (muskelopbygning). Undgå friture.

Bønner & leguminoser

Protein + fibre. Fibre regulerer tyktarm & insulinrespons → bedre næringstilførsel til muskler.

Komplekse kulhydrater

Langsomt brændstof: fuldkorn, havregrød, brun ris, grøntsager. Stabil blodsukker, længere mæthed.

Simple kulhydrater

Energidrikke, frugt, juice. Hurtig insulin/energi-boost. Bedst FØR træning. Ubrugt → fedtdepot.