Guide til en Al-Naturlig Kost: Fordel & Mærkatelæsning

Morgenmad

Føle dig mæt, væk dig op og bliv positiv over for din kost, når det er morgenmadstid. Den bedste morgenmad at spise er frisk økologisk frugt. Det er helt naturligt, det vil ikke få dit blodsukker til at stige som en sukkerrig morgenmad ville, og det giver dig en stor mængde næringsstoffer og energi. Brug aftenen før på at hakke økologiske æbler, ferskner, pærer, jordbær og blåbær, og følg dig fri til at lave en stor portion. For lidt variation findes nogle rimelige naturlige eller økologiske morgenmadsprodukter på markedet tilgængelige i økologiske fødevarerbutikker. En portion morgenmad med en håndfuld rå mandler og en skæp økologisk, fettfri yoghurt kan gøre dig mæt og energisk. Hvis du er en kød- og æg-elsker om morgenen, kan du få al-naturligt gårdsdyrket kød og æg, men det anbefales, at du spiser små portioner. For meget kød kan gøre dig træt, da din krop udvider mere energi på at bryde protein ned.

Frokost

Prøv en al-naturlig sandwich og salat til frokost. Der findes mange al-naturlige brødtyper, der erstatter sødningsmidler som højt frugtsukkersirup med naturligt rør- eller brunt sukker. Du kan også finde gårdsdyrket kalkun og økologisk ost, eller økologisk pindemælk og syltetøj at lægge mellem brødskiverne. Salaten kan være meget sjov, da næsten alle grøntsager er økologiske. Start med en basis af økologisk salat og tilføj en stor mængde gulerødder, tomater, rødbeder, løg og broccoli, eller andre grøntsager, du kan lide. Erstat en let lag af æbleeddike eller citronsaft for din gamle sukker-tunge salatsovs. Hvis du stadig har brug for en smagfuldere dressing, findes der flere økologiske dressings, der kan tilfredsstille din lyst. Hvis en sandwich ikke er din ting, så følg dig fri til at have en frisk tallerken laks eller en økologisk pastasalat i stedet.

Snacks

Vælg blandt en række smagsfulde snacks. Snacks i en al-naturlig kost er vigtige; de holder dig kørende mod næste måltid og holder dig fra at smugle ikke-naturlige fødevarer ind. Rå nødder er rige på omega-3 fedtsyrer, fiber og protein. Prøv en håndfuld rå valnødder, pekannødder eller mandler med noget urådt, rå honning. Sundhedsbutikker har flere al-naturlige snackbars, herunder økologiske granola-barer, der også kan hjælpe med at tilfredsstille dine lyster. Hvis du ikke spiser dine tidligere måltider færdig, så følg dig fri til at gemme den sidste lille portion, så du kan bruge det som en snack senere. Denne kost vil gøre dig meget sulten, så det er vigtigt at holde dig godt forsynet og mæt.

Aftensmad

Nyd en tallerken oksekød, kartofler og grøntsager til aftensmad, hvis du vælger det – så længe du sikrer, at oksekødet er økologisk og græs-fodret, hvis du krydrer kartoflerne med friske urter i stedet for smør, og hvis du kun dampgrøntsagerne let. Økologisk og græs-fodret kød udelader kemiske antibiotika, der er i "normalt" kød. Friske urter kan gøre dine kartofler smage fantastisk, og de kan også indeholde vitaminer og mineraler, der ikke findes i tørrede krydderier. Let at dampe grøntsagerne kan holde dem høje i næringsstoffer, der ville gå tabt i ekstremt kogte grøntsager. Eksperimenter med forskellige økologiske og al-naturlige varer for at skabe en menu, der vil få dig til at nyde og fortsætte denne plan så længe, du vil.