Fødevarer, der indeholder Magnesium

Magnesium spiller en meget vigtig rolle i mange af kroppens dag-til- dag-funktioner . Blandt andet , at få den anbefalede daglige dosis af magnesium hjælper med at regulere hjerteslag , støtter et sundt immunsystem , styrker knogler og holder nerve og muskel funktion på sporet. Ved indtagelse af en kombination af fødevarer, der indeholder en betydelig mængde af magnesium , kan du sikre , at du får nok i din kost. Frugt og grønt

mørkegrønne grøntsager , såsom spinat , er nogle af de bedste kilder til magnesium. En halv kop kogt spinat indeholder 75 milligram magnesium. For at sætte det i perspektiv , er den anbefalede daglige magnesium indtag for voksne alder 19 til 30 er 400 mg for mænd og 310 mg for kvinder. For voksne 31 og ældre , er den anbefalede daglige indtag er 420 milligram for mænd og 320 mg for kvinder. (Se Referencer 1. . )

Andre frugter og grøntsager, der indeholder høje niveauer af magnesium omfatter kartofler med huden , bananer, avocado, rosiner , figner, søde kartofler med huden og broccoli .

korn, bælgfrugter og nødder

korn, bælgfrugter og nødder er generelt meget høj i magnesium, og tilbyder en bred vifte af muligheder . Nødder såsom mandler, cashewnødder og jordnødder er store valg , som er naturlige møtrik Butters . Fuldkorn poster, såsom havregryn , hel-hvede brød, klid flager , brune ris, hvedekim og strimlet hvede korn, øge også magnesium indtag. Næsten alle bælgplanter er en god kilde af mineralet samt; det bedste valg omfatter sojabønner, sortøjede ærter, bagte bønner , linser, kidneybønner og pinto bønner .
Vand

Magnesium kan findes i hanen vand , men beløbet varierer efter geografisk placering. Af denne grund er det bedst ikke at stole på vand som en primær kilde til magnesium i din kost. Hårdt vand indeholder mere magnesium end blødt vand.
Fish

Kød generelt ikke er en solid kilde til magnesium , men fisk er en undtagelse. Faktisk er nogle sorter af fisk indeholder mere magnesium end nogen andre kilder til mineral . For eksempel tre ounces kogt hellefisk indeholder 90 milligram magnesium. Tre ounces kogt tun indeholder ca 50 gram af mineralet .
Dairy

Mange mejeriprodukter indeholder magnesium, men deres niveau er generelt lavere end for de andre fødevarer . Plain, fedtfri yoghurt er en af ​​de bedste mælkebaserede kilder af magnesium, 45 milligram pr otte- ounce servering . Fedtreduceret og fedtfri mælk begge har omkring 27 milligram magnesium pr kop , mens sødmælk indeholder omkring 24 milligram af mineralet pr otte- ounce servering .
Hoteltilbud