Kost og menstruationscyklus: Hvordan mad påvirker din menstruation og PMS

Ved nogle tidspunkter kan menstruationscyklen være ubehagelig, især når PMS kommer. At spise en sund kost er vigtigt for din krop, og kan være lige så vigtigt for menstruationscyklusser. Ved at spise en sund kost kan du gøre dine perioder mere behagelige – og muligvis eliminere symptomerne af PMS.

Grundlæggende

Menstruationscyklen er generelt 28 dage lang. Den starter med ovulation, når et æg frigives fra æggestængerne. Efter ovulation begynder livmoderslimhinden at tykkes, i forventning af et befrugtet æg. Hvis befrugtning ikke sker, afstødes livmoderslimhinden, og det er det, der forårsager den månedlige blødning, kendt som en periode.

Præmenstruelt syndrom

Mange kvinder oplever præmenstruelt syndrom, bedre kendt som PMS. Det opstår lige før perioden begynder, og er normalt ledsaget af smerter, opblåsenhed, iritation, træthed, madlister, brystømhed og hovedpine. Også kan menstruationscyklusser være uregelmæssige, hvilket er frustrerende for kvinder, der prøver at blive gravide. Du kan hjælpe med at lindre dine PMS-symptomer og regulere din cyklus gennem en sund kost.

Hvordan man reducerer opblåsenhed

Hvis du oplever opblåsenhed under din menstruationscyklus, kan nogle ændringer i kosten hjælpe med at bekæmpe opblåsenheden. Sørg for at spise fødevarer, der har høje mængder kalium, såsom bananer, tranebær, appelsiner, rosiner, yoghurt, mejeriprodukter, kylling, kalkun og rødspætte. Hold dit natriumindtag nede, da ekstra natrium vil få dig til at holde vand. Drik mindst otte koppe vand om dagen for at skylde din krop for elektrolyter og ekstra salt.

Hvordan man reducerer smerter

Smerter opstår ofte på grund af høje niveauer af østrogen. Dine østrogenniveauer stiger, hvis du spiser en kost høj i fedt, så prøv at reducere fedtet, hvis du oplever smertefulde menstruationssmerter. Sørg for at få nok calcium, da calciummangel kan forværre symptomerne af PMS. Tag det også let med alkohol, fordi det kan forværre dine smerter og få dig til at føle dig depressiv.

Regulér din menstruationscyklus

Hvis du har en uregelmæssig menstruationscyklus, måske vil du øge dit fedtindtag. Dette kan øge din risiko for smerter, men hvis at regulere din menstruationscyklus er vigtigt for dig, måske skal du lide smerten. Hold også dit fiberindtag lavere end normalt, fordi fiber kan vaske ud det østrogen, der er nødvendigt for at regulere din cyklus. Prøv at holde din vægt på et normalt niveau, fordi for meget vægttab eller vægtøgning kan påvirke dine cyklusser også. Store vægtssvingninger kan endda forårsage amenoré, som er, når perioder stopper helt.

Gunstige fødevarer

Visse fødevarer kan hjælpe med at lindre menstruationsbivirkninger. Protein forbedrer frugtbarhed og balancerer hormoner. Nogle proteinrige fødevarer, der kan være gode for dig, er: valnødder, mandler, hårde kogte æg, ost, hummus, sojachips, sølte sardiner og jordnødder. Vitamin D hjælper også din cyklus, så nyd fødevarer som æggeblommer, tun, sardiner og laks. En anden gunstig fødevare, du ikke vil have problemer med at spise, er mørk chokolade. Chokolade, der er mindst 70 procent ren, kan forbedre blodcirkulationen og reducere blodpladeklumping.