Menstruation og Kost

Til tider kan menstruationscyklus være ubehageligt, især når PMS kommer rundt. Spise en sund kost er vigtig for din krop , og kan være lige så vigtige for menstruationscyklus . Ved at spise en sund kost, kan du gøre dine perioder mere behageligt - og eventuelt fjerne symptomerne på PMS. Grundlæggende

menstruationscyklus er generelt 28 dage lang. Det starter med ægløsning , når et æg er frigivet fra æggelederne . Efter ægløsning , foring af livmoderen begynder at blive tykkere , i forventning om et befrugtet æg . Hvis befrugtning ikke sker, er livmoderslimhinden stald , og det er , hvad der forårsager den månedlige blødning kendt som en periode.
Præmenstruelt syndrom

Mange kvinder oplever præmenstruelt syndrom , bedre kendt som PMS. Dette sker lige før perioden begynder, og er normalt ledsaget af kramper , oppustethed, irritabilitet , træthed , mad cravings , brystspænding og hovedpine. Desuden kan menstruationscyklus være uregelmæssig , hvilket er frustrerende for kvinder, der forsøger at blive gravide. Du kan hjælpe med at lette dine PMS symptomer og regulere din cyklus gennem en sund kost.
Hvordan man kan reducere oppustethed
p Hvis du oplever oppustethed i løbet af din menstruation cyklus, kan nogle ændringer i kost hjælpe med at bekæmpe bloat . Sørg for at du spiser fødevarer, der har store mængder af kalium , såsom bananer , tranebær, appelsiner , rosiner, yoghurt , mejeriprodukter , kylling, kalkun og skrubber. Hold din natrium indtag ned, da overskydende natrium vil få dig til at holde vand . Drik mindst otte kopper vand om dagen for at skylle kroppen af elektrolytter og overskydende salt .
Hvordan man kan reducere Kramper

Kramper opstår ofte på grund af for høje niveauer af østrogen . Dine østrogenniveau stige, hvis du spiser en kost med højt fedtindhold , så prøv at skære ned på fedtet , hvis du oplever smertefulde menstruationskramper . Sørg for at du får nok calcium, da calcium mangel kan forværre symptomerne på PMS . Også tage det let på alkohol, fordi det kan forværre dine smerter og at du føler dig deprimeret .
Regulere din menstruationscyklus
p Hvis du har en uregelmæssig menstruationscyklus, du måske ønsker at øge dit fedt indtag . Dette kan øge din risiko for kramper, men hvis regulere din menstruationscyklus er vigtigt for dig , kan du nødt til at beskæftige sig med den smerte . Også holde din fiber indtagelse lavere end normalt , fordi fiber kan vaske ud østrogen, der er nødvendig for at regulere din cyklus. Prøv at holde din vægt på et normalt niveau , fordi alt for meget vægttab eller vægtøgning kan påvirke din cyklus så godt. Store udsving i vægt kan endda forårsage amenoré , der er, når perioder stoppe helt .

Gavnlige Foods

Visse fødevarer kan hjælpe med at lette menstruation bivirkninger. Protein øger frugtbarhed og saldi hormoner. Nogle proteinrige fødevarer , der kan være til gavn for dig er: valnødder , mandler, hårdkogte æg , ost, hummus , soja chips, dåse sardiner og jordnødder . D-vitamin hjælper også din cyklus , så fest på fødevarer såsom æggeblommer , tun, sardiner og laks . En anden gavnlig mad, du skal have noget problem spise er mørk chokolade . Chokolade, der er mindst 70 procent ren kan forbedre cirkulation og reducerer trombocyt sammenklumpning .
Hoteltilbud