Reduktion Monosaccharider

Monosaccharider er simple sukkerarter findes i fødevarer, der indeholder glucose, fructose eller galactose i ingredienslisten . Simple sukkerarter er også kendt som simple kulhydrater , som rejser blod-glucose niveauer, så du føler dig en hurtig slutspurt af energi, men med lidt ernæring. Det er vigtigt at begrænse din simple sukker forbrug , hvis du er diabetiker eller diagnosticeret som havende præ-diabetes . Du kan reducere din monosaccharide indtag ved at begrænse eller eliminere forbruget af sukkerholdige snacks , juice og andre forarbejdede fødevarer. Instruktioner
1

Skift til komplekse kulhydrater . Komplekse kulhydrater , ligesom simple kulhydrater , give din krop energi, men de fordøje langsommere for at opretholde et ensartet niveau af energi . Komplekse kulhydrater findes i hele hvede brød , bønner, grøntsager og fuldkorn. De fleste fødevarer indeholder nogle glukose , så mens du kan ikke helt fjerne det fra din kost , skæres tilbage ved at begrænse dit forbrug af stivelse .
2

Reducer frugt indtag. Selv sunde frugter indeholder sukker kendt som fruktose , som også findes i frugtsaft og mange fødevarer med høj fructose corn syrup i deres ingredienser . Høj-fructose corn syrup kan findes i cookies , kager , korn, madlavning ingredienser , supper , krydderier og endda forarbejdet kød .
3

begrænse forbruget mejeri. Mejeriprodukter , herunder is, ost , smør og yoghurt indeholder galactose , en monosaccharid . Stedfortræder mejeriprodukter med soja til at reducere galactose indtag.
Hoteltilbud