Tag på vægt og byg muskler: Kræfterne i kulhydrater

Hvis du vil tage på vægt og bygge muskler, kan du ikke gøre det uden at forbruge kulhydrater. De hjælper med at brænde din krop, udvide dine muskler, helbrede beskadigede muskler og bringe vand til dine muskler, så de ser større ud. Og du kan tage på vægt uden at tage på fedt, hvis du tager den rigtige tilgang.

Instruktioner

1. Bestem, hvilken slags vægt du vil tage på. Har du bare brug for at lægge ekstra pund på for sundhedsmæssige årsager, eller prøver du at bygge mere muskler? At bygge muskler er den mest almindelige grund til, at folk vil tage på vægt. Hvis du bare vil lægge pund på, bør du stadig træne, men ikke nødvendigvis lige så meget som dem, der prøver at bygge muskler.

2. Vær opmærksom på typerne af kulhydrater, du forbruger. Selv hvis du prøver at tage på vægt, vil du gøre det på en sund måde. De fleste kulhydrater, du bør forbruge, kaldes komplekse kulhydrater. De findes i fuldkorn. Fødevarer med fuldkorn inkluderer havregryn, ris og søde kartofler.

3. Forbrug kulhydrater om dagen. Om aftenen behandler din krop dem ikke med samme intensitet som mens du er aktiv om dagen. At forbruge kulhydrater om natten kan tilføje fedt i stedet for muskler. Forbrug mange kulhydrater til morgenmad og frokost, men skær ned på dem til aftensmad.

4. Træn. Kulhydrater alene vil ikke hjælpe dig med at tilføje muskler. Hvis dit mål er at tage på fedt uden muskler, så behøver du ikke at træne. Når du træner, interagerer de muskler, du bygger, med kulhydrater for at bygge flere muskler. Kulhydrater giver dig også den energi, du har brug for til at klare dit træning.

5. Forbrug simple kulhydrater straks efter din træning. Når du har arbejdet dine muskler, bliver de trætte og "sultne". Simple kulhydrater frigiver en tilstrækkelig mængde insulin til disse muskler, som hjælper dem med ikke at bryde ned. Frugtsaft, hvidt brød eller pasta, morgenmad og sportsdrikke er eksempler på simple kulhydrater.