Byg Muskel på Lavt-Kulhydrat Kost: En Omfattende Guide

Mens kulhydratforbrug sikkert kan hjælpe med masseopbygning ved at tillade ekstra fødevalg og gøre det nemmere at opfylde daglige kalorimål, er kulhydrater ikke strengt nødvendige for vægtøgning eller at bygge masse. Det er muligt at bygge muskler, mens man er på en lavt-kulhydrat kost – det vil bare tage mere arbejde og dedikation på din del for at brænde kroppen med tilstrækkelige kalorier til vækst, mens man forbruger intet mere end lavt-kulhydrat fødevarer.

Instruktioner

1. Før en madlog i en notebog eller på en computer for at hjælpe med at spore dit samlede daglige kaloriske forbrug. På et basalt niveau er at få på vægt intet mere end en funktion af at skabe et kalorisk overskud, så du må konstant bestræbe dig på at spise flere kalorier, end du brænder, for at få muskler. Start med en 3.000-kalorie kost, og sigte efter at spise det antal kalorier hver dag fra lavt-kulhydrat fødevarer for at stimulere muskelvækst.
2. Vurder fremskridt ugentligt ved at veje dig selv på en digital vægt. Sigte efter vægtøgning af ca. et eller to pund per uge, juster dine daglige kalorier opad eller nedad efter behov for at opnå dit mål. Husk, at en 300-kalorie justering vil resultere i et 2.100 kalori overskud eller deficit over en uge, så lav små justeringer for en stor effekt på dine vægtøgningsindsatser.
3. Anvend kalorietætte lavt-kulhydrat fødevarer for at hjælpe dig med at opfylde dit daglige kalorimål. Nødder, nøddesmør og olier er alle ret lavt-kulhydrat fødevarer, der indeholder et stort antal kalorier pr. portion. For eksempel indeholder bare to spiseske olivenolie 240 kalorier, så overvej at dryppe olivenolie over dine grønne grøntsagserveringer for at hjælpe med at tilføje ekstra kalorier til din kost. Ligeledes overvej at røre skud af naturligt peanutsmør ind i proteinshakes, da dette nemt kan tilføje flere hundrede kalorier over løbet af en dag, hvilket gør det nemmere at ramme dit mål.
4. Træn hårdt i fitness. Husk, at træning giver din krop stimulus til at udvikle ekstra muskler, så uanset hvor præcis din kost må være, vil du få fedt i stedet for muskler, hvis du ikke giver et tilstrækkeligt stimulus til vækst. Sigte efter at træne mindst tre eller fire dage per uge, husk at spise 300 til 400 ekstra kalorier på de dage for at kompensere for mængden brændt gennem træning.